BodyMetricsFree · par DietHelper
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Bilan & préparation
Builder : compte gratuit pour lancer ou sauvegarder une séance.
Bien démarrer avec BodyMetrics
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Pendant la séance : PLC aide à calibrer la charge, Tempo à contrôler le rythme du mouvement, Tabata et Timer HIIT à gérer les intervalles.
Pour préparer l’entraînement : créez une séance dans le Builder, consultez les démonstrations et consignes dans la bibliothèque d’exercices, ou explorez le rôle des muscles dans l’Atlas.
Pour la nutrition : MacroScan permet de consulter les calories, protéines, glucides et lipides d’une portion d’aliment.
Utiliser et conserver votre bilan
Renseignez votre profil, puis complétez les rubriques utiles : énergie, masse grasse, mensurations et rythme biologique.
Votre saisie est conservée lors des allers-retours entre le bilan et les outils tant que cette page reste ouverte. Elle n’est pas enregistrée dans votre compte.
Pour conserver vos résultats, préparez le rapport dans le bilan, puis choisissez l’impression ou l’enregistrement en PDF dans la fenêtre d’impression.
Compte gratuit et Builder
Le Builder permet de créer une séance sans connexion. Un compte gratuit est nécessaire pour la lancer dans le Player ou la sauvegarder. L’Atlas et la bibliothèque d’exercices sont accessibles sans compte.
Vous pouvez ajouter votre logo et jusqu’à 5 cartes de consignes ou de vidéos. Les vidéos doivent déjà être hébergées et être fournies par un lien direct vers leur fichier.
Les sauvegardes restent dans ce navigateur : jusqu’à 3 séances, sans synchronisation entre vos appareils. Effacer les données du navigateur supprime ces sauvegardes. L’envoi d’une séance à un client par lien est une fonctionnalité Pro.
Les outils Free restent gratuits, sans abonnement ni durée d’essai. Le compte gratuit est distinct de l’essai Pro.
Voir les tutoriels BodyMetrics (nouvel onglet)Votre bilan. Vos séances. Vos outils gratuits.
Évaluez vos repères, préparez vos séances et trouvez les exercices adaptés.
Un bilan gratuit, un rapport à conserver
Rapport imprimable ou PDF.
Préparer l’entraînement
Ces trois outils sont entièrement gratuits, sans abonnement et sans durée d’essai. L’atlas et la bibliothèque sont accessibles sans compte.
Créateur de séances
Choisissez vos exercices, ajoutez votre logo et jusqu’à 5 cartes de consignes ou vidéos, puis testez la séance dans le Player.
Compte gratuit requis uniquement pour lancer ou sauvegarder votre séance. Créer une séance
Bibliothèque d’exercices
Trouver un exercice, consulter sa démonstration et ses consignes techniques.
Recherche par zone, catégorie et matériel Explorer les exercices
Atlas musculaire
Repérer les muscles, comprendre leur rôle et consulter les fiches anatomiques.
Anatomie et repères du mouvement Ouvrir l’AtlasCe que vous pouvez faire dans le builder gratuit
Créez votre séance sans connexion : organisez vos exercices et insérez des cartes de consignes ou de vidéos. Connectez-vous gratuitement pour la lancer dans le Player avec votre logo ou la sauvegarder.
Vous pouvez enregistrer jusqu’à 3 séances dans ce navigateur. La connexion ne synchronise pas ces sauvegardes entre vos appareils ; effacer les données du navigateur les supprime.
Pour les vidéos, utilisez un lien direct vers un fichier déjà hébergé. Le builder gratuit n’héberge pas vos vidéos. L’envoi d’une séance à un client par lien est une fonctionnalité Pro.
Nutrition et outils de séance
Outils gratuits
Charge, tempo et intervalles
Passez du bilan à l’accompagnement
Approfondissez le profil de vos clients, préparez vos recommandations et partagez leurs séances.
- Approfondissez les bilans avec des repères supplémentaires.
- Préparez le suivi avec l’aide de l’assistant IA.
- Envoyez des séances guidées à vos clients par lien.
Un bilan client enrichi
Ajoutez à vos mesures les habitudes de vie, les points de vigilance, les repères de mouvement et les zones cardio.
Préparer le suivi avec l’IA
Préparez une synthèse du questionnaire client et des pistes de suivi à relire et à adapter.
Des séances à envoyer à vos clients
Partagez par lien une séance avec votre logo, vos consignes et vos vidéos hébergées, à suivre dans le Player sur téléphone.
Des journées alimentaires complètes
Composez et imprimez une journée alimentaire avec les totaux nutritionnels de MacroScan Pro.
Quels repères supplémentaires dans le bilan Pro ?
Choisissez les rubriques à inclure dans le rapport selon les besoins de votre accompagnement.
- Prudence Coach et étude des besoins
- Recueillir les points de vigilance, les objectifs, les habitudes et les contraintes du client pour préparer l’accompagnement.
- Cardio Engine
- Estimer les zones de fréquence cardiaque à partir de l’âge et de la fréquence au repos. Les repères cardio sont intégrés au bilan et peuvent être inclus dans le rapport. Pour les intervalles 4 × 4, la zone 4 est mise en avant.
- MyoFiber
- Réaliser un test physique à 80 % de la charge maximale estimée sur une répétition (1RM), puis renseigner le nombre de répétitions réalisées pour obtenir des repères d’entraînement. Ce test ne mesure pas directement les fibres musculaires.
- LevierMap
- Mettre en relation les proportions corporelles et les observations du mouvement pour guider les réglages, l’amplitude et le choix des exercices à essayer avec le client.
- EnergyScope Pro
- Ajuster plus finement le niveau d’activité avec un curseur, au lieu des trois niveaux prédéfinis du bilan Free.
24,99 € / mois
Essai Pro de 14 jours, sans carte bancaire
et sans renouvellement automatique.
Votre accès aux outils Free reste gratuit, que vous essayiez Pro ou non.
Conçu par Ludovic Peene, coach depuis 2009 et auteur de Conseils de coachs chez Vigot.
Espace bilanBilan BodyMetrics
Mesures corporelles, besoins énergétiques et rythme biologique. Chaque rubrique est facultative.
Préparer le rapport
Prénom et nom facultatifs. Le rapport peut aussi rester anonyme.
La fiche réunit les résultats disponibles, leur explication et les recommandations CircaTest si le questionnaire est terminé. Choisir l’impression ou l’enregistrement en PDF dans la fenêtre suivante.
L’identité, le profil, les mesures, les réglages et les réponses de CircaTest seront effacés.
Mensurations & gabarit
Renseigner uniquement les mesures utiles au bilan.
Poids et taille pour l’IMC ; sexe et taille pour le gabarit osseux.
Ces deux mesures sont facultatives pour consulter l’IMC.
Comment mesurer le tour de taille ?
Debout, après une expiration normale, au niveau du nombril.
Conserver le même repère de mesure pour les prochains bilans.Comment mesurer la largeur du coude ?
Coude fléchi à environ 45°, mesurer au pied à coulisse la distance entre les deux saillies osseuses. Saisir la largeur en millimètres.
Répéter idéalement la mesure 2 à 3 fois et utiliser la moyenne.Renseigner le poids et la taille du profil.
Renseigner la largeur du coude pour compléter ce repère.
Lire le repère du gabarit osseux
Les seuils utilisés s’affichent après la saisie du sexe, de la taille et de la largeur du coude.
Ce repère décrit le gabarit osseux estimé, sans déterminer les capacités sportives de la personne.L’IMC ne distingue pas masse grasse et masse musculaire.
BodyFat Blueprint
Choisir le protocole, puis renseigner ses plis cutanés.
Le poids du profil sert au calcul des masses en kg ; le pourcentage peut être estimé sans lui.
Repères de saisie
Le poids du profil permet de convertir l’estimation en kilogrammes.
Comprendre ces deux masses
La masse grasse est calculée à partir du poids et du pourcentage estimé. La masse maigre correspond au poids restant : elle ne représente pas uniquement les muscles.
Estimation issue du protocole sélectionné. Conserver le même protocole pour comparer les mesures.
EnergyScope Tracker
Estimation pour les 19–78 ans. Ajouter l’activité et l’objectif au profil renseigné.
Aucune mesure de pli ni de tour de taille n’est requise.
Quels facteurs sont utilisés ?
Sédentaire : × 1,35 · Actif : × 1,55 · Vigoureux : × 1,75.
Ces trois facteurs sont des approximations pratiques de l’activité quotidienne. Ils ne proviennent pas de l’équation de Mifflin–St Jeor.Mifflin–St Jeor estime la dépense au repos. La dépense journalière et l’apport cible restent des estimations à ajuster selon l’évolution réelle.
Méthode et limites
L’étude d’origine porte sur des adultes de 19 à 78 ans. EnergyScope utilise cette plage d’âge ; elle ne garantit pas la précision pour chaque profil.
Maintien : dépense estimée. Déficit : −15 %. Surplus : +10 %. Ces ajustements sont des scénarios de départ, à individualiser.
Aucune cible automatique n’est proposée à 1 200 kcal/j ou moins, ni de déficit pour un IMC inférieur à 18,5. Ce sont des limites de l’outil, pas des seuils universels de sécurité nutritionnelle.
Référence : Mifflin et al., 1990, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. PMID : 2305711.
CircaTest · 19 questions
19 questions pour explorer le rythme naturel de la personne évaluée.
Aucune mesure corporelle n’est nécessaire. Le questionnaire est facultatif.
Répondre selon les préférences spontanées de la personne évaluée, en imaginant un emploi du temps libre de contraintes.
Le résultat reste disponible lors du passage entre les rubriques.
Les réponses sont conservées pendant la consultation des autres rubriques.
Comment répondre ?
Choisir la réponse qui correspond aux préférences naturelles de la personne évaluée. Valider pour continuer. Le bouton « Précédente » permet de revoir les réponses.
Ce questionnaire adapté de 19 questions donne une orientation à mettre en perspective avec le quotidien de la personne évaluée. Il ne constitue pas une passation standardisée du MEQ.Effacer les réponses de CircaTest ? Les mesures corporelles seront conservées.
Le résultat apparaîtra après les 19 questions.
Les réponses à ce questionnaire ne modifient pas les calculs corporels ou énergétiques.
Repères pour la journée
Recommandations associées à la tendance de rythme. À adapter aux contraintes et au ressenti de la personne évaluée.