Créez une séance HIIT claire, rythmée et facile à suivre
Le HIIT Timer vous permet de configurer jusqu’à 10 exercices avec temps de travail, repos, cycles, couleurs et repères sonores pour garder le rythme sans perdre le contrôle de la séance.
Timer personnalisable
Jusqu’à 10 exercices : travail, nom & couleur, repos, cycles. Gong au départ de chaque effort. Bips sur les 3 dernières secondes.
Que veut dire HIIT ?
HIIT signifie High Intensity Interval Training, soit entraînement par intervalles à haute intensité.
Le principe est simple : alterner des périodes courtes d’effort intense avec des temps de récupération. Ce format existe sous plusieurs variantes, comme Tabata, EMOM ou AMRAP, mais l’objectif reste le même : produire un effort contrôlé, intense et limité dans le temps.
Pourquoi ce format est si populaire ?
Gain de temps
Une séance courte peut générer une forte stimulation cardio-métabolique si l’intensité est réellement présente.
Cardio & métabolisme
Le HIIT peut améliorer la capacité cardiorespiratoire et augmenter la dépense énergétique liée à l’effort.
Motivation
Le format est rythmé, lisible et challengeant. Les couleurs, sons et cycles renforcent l’engagement pendant la séance.
Progression mesurable
Durées, repos, exercices et cycles peuvent être ajustés progressivement sans improviser à chaque séance.
Comment construire une séance HIIT ?
Durée d’effort
Commencez souvent entre 20 et 40 secondes. Montez vers 60 secondes seulement si la qualité reste stable.
Durée de repos
Le repos peut représenter 50 à 150% du temps d’effort selon le niveau, l’objectif et le choix des exercices.
Nombre de rounds
Pour la plupart des pratiquants, 6 à 12 rounds suffisent. Plus n’est pas toujours mieux si l’intensité chute.
Choix des exercices
Privilégiez des mouvements maîtrisés : sprints, squats, rameur, vélo, burpees adaptés, kettlebell swings ou exercices au poids du corps.
Progression recommandée : améliorez d’abord la technique, puis la durée, puis l’intensité.
HIIT, aérobie et anaérobie
Le HIIT repose sur l’alternance de plusieurs filières énergétiques. Comprendre cette logique permet de mieux calibrer la durée des intervalles et le niveau d’intensité.
Anaérobie alactique
Efforts très courts et explosifs, généralement inférieurs à 15 secondes.
Anaérobie lactique
Efforts intenses d’environ 15 à 90 secondes, avec forte accumulation de fatigue locale.
Aérobie
Efforts plus longs ou récupération entre les intervalles, avec l’oxygène comme carburant principal.
👉 Le bon intervalle dépend de l’objectif : perte de poids, performance, endurance ou condition physique générale.
⚠️ Attention aux novices
Le HIIT est efficace, mais il devient problématique lorsque l’intensité dépasse la capacité technique du pratiquant. Pour un débutant, il est préférable de construire une base de cardio modéré, de mobilité et de renforcement avant d’intégrer des formats très intenses.
Blessures
L’intensité élevée augmente les contraintes sur les articulations, les tendons et les tissus.
Technique dégradée
La fatigue peut provoquer des compensations. Le mouvement doit rester propre, même sous contrainte.
Surentraînement
Trop de HIIT, trop vite, peut freiner la progression et augmenter la fatigue nerveuse.
Allez plus loin avec DietHelper
DietHelper va plus loin qu’un simple chrono. L’objectif est d’aider les coachs à structurer des suivis plus précis : charge, zones cardiaques, rythme circadien, nutrition et adaptation au profil du client.
Tabata
Un timer basé sur le protocole Tabata original pour créer des séances très structurées.
PLC Calculator
Un outil pour calibrer une charge de travail à partir d’une série réelle et de répétitions propres.
CircaTest
Une aide pour prendre en compte le rythme circadien dans l’organisation du suivi.
EnergyScope
Un calculateur pour définir des zones de fréquence cardiaque adaptées au profil du client.
Nutrition Planner
Un planificateur nutritionnel conçu pour structurer des suivis alimentaires précis et exploitables.
Suivi coach
Des outils complémentaires pour réduire l’improvisation et professionnaliser la prise de décision.
Transformez vos séances en programmes précis et personnalisés
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