BodyMetricsFree · door DietHelper
InloggenTijdens je training
Analyse & voorbereiding
Builder: gratis account nodig om een training te starten of op te slaan.
Starten met BodyMetrics
Kies een tool
Tijdens je training: Gebruik PLC om je trainingsbelasting te bepalen, Tempo om het bewegingstempo te controleren en Tabata of de HIIT-timer om intervallen in te stellen.
Om je training voor te bereiden: stel een training samen in de Builder, bekijk demonstraties en aanwijzingen in de oefeningenbibliotheek of ontdek de functie van spieren in de Atlas.
Voor voeding: bekijk met MacroScan de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten van een portie.
Je analyse gebruiken en bewaren
Vul je profiel in en werk de onderdelen uit die je nodig hebt: energie, vetpercentage, lichaamsmetingen en dagelijks ritme.
Je invoer blijft behouden wanneer je wisselt tussen de analyse en het tooloverzicht, zolang deze pagina open blijft. De gegevens worden niet in je account opgeslagen.
Om je resultaten te bewaren, stel je het rapport samen in de analyse. Print het daarna of sla het als PDF op via het afdrukvenster.
Gratis account en Builder
Stel een training samen zonder in te loggen. Een gratis account is nodig om de training in de Player te starten of op te slaan. De spieratlas en oefeningenbibliotheek zijn zonder account toegankelijk.
Voeg je logo en maximaal 5 instructie- of videokaarten toe. Video’s moeten al elders worden gehost en via een directe link naar het videobestand beschikbaar zijn.
Opgeslagen trainingen blijven in deze browser: maximaal 3 trainingen, zonder synchronisatie tussen je apparaten. Als je de browsergegevens wist, verdwijnen deze trainingen. Een training via een link met een cliënt delen is een Pro-functie.
De Free-tools blijven gratis, zonder abonnement of proefperiode. Een gratis account staat los van de Pro-proefperiode.
Bekijk de BodyMetrics-tutorials (nieuw tabblad)Jouw analyse. Jouw trainingen. Jouw gratis tools.
Breng je startpunt in kaart, plan je trainingen en vind passende oefeningen.
Een gratis analyse, een rapport om te bewaren
Rapport om te printen of als PDF op te slaan.
Plan je training
Deze drie tools zijn volledig gratis, zonder abonnement of proefperiode. De spieratlas en oefeningenbibliotheek zijn zonder account toegankelijk.
Workout Builder Free
Kies je oefeningen, voeg je logo en maximaal 5 instructie- of videokaarten toe en probeer de training uit in de Player.
Alleen om je training in de Player te starten of op te slaan, heb je een gratis account nodig. Training samenstellen
Oefeningenbibliotheek
Zoek een oefening en bekijk de demonstratie en aanwijzingen voor de uitvoering.
Zoeken op spiergroep, categorie en materiaal Oefeningen bekijken
Spieratlas
Vind spieren, begrijp hun functie en bekijk de anatomische uitleg.
Uitleg over anatomie en beweging Atlas openenWat je met de gratis builder kunt doen
Stel je training samen zonder in te loggen: orden je oefeningen en voeg instructie- of videokaarten toe. Log in met een gratis account om de training met je logo in de Player te starten of op te slaan.
Je kunt maximaal 3 trainingen opslaan in deze browser. Inloggen synchroniseert deze opgeslagen trainingen niet tussen je apparaten. Als je de browsergegevens wist, verdwijnen ze.
Gebruik voor video’s een directe link naar een bestand dat al elders wordt gehost. De gratis builder host je video’s niet. Een training via een link met een cliënt delen is een Pro-functie.
Voeding en trainingstools
Gratis tools
Belasting, tempo en intervallen
Van analyse naar begeleiding
Krijg een vollediger beeld van je cliënten, bereid je adviezen voor en deel hun trainingen.
- Verdiep je analyses met aanvullende inzichten.
- Bereid je begeleiding voor met de AI-assistent.
- Stuur begeleide trainingen naar je cliënten via een link.
Een uitgebreidere cliëntanalyse
Vul je metingen aan met leefgewoonten, gezondheidsaandachtspunten, bewegingsadvies en hartslagzones.
Je begeleiding voorbereiden met AI
Maak een samenvatting van de cliëntvragenlijst en suggesties voor de begeleiding die je beoordeelt en aanpast.
Trainingen om met je cliënten te delen
Deel via een link een training met je logo, instructies en gehoste video’s, te volgen in de Player op de telefoon.
Volledige dagmenu’s
Stel een dagmenu samen en print het met de voedingstotalen van MacroScan Pro.
Welke extra inzichten biedt de Pro-analyse?
Kies welke onderdelen je in het rapport opneemt, passend bij je begeleiding.
- Gezondheidsscreening en behoeften van de cliënt
- Breng aandachtspunten, doelen, gewoonten en praktische beperkingen van de cliënt in kaart om de begeleiding voor te bereiden.
- Cardio Engine
- Schat hartslagzones op basis van leeftijd en rusthartslag. De cardiorichtlijnen zijn geïntegreerd in de analyse en kunnen in het rapport worden opgenomen. Bij 4 × 4-intervallen wordt zone 4 uitgelicht.
- MyoFiber
- Voer een fysieke test uit op 80% van het geschatte maximale gewicht voor één herhaling (1RM). Vul daarna het aantal uitgevoerde herhalingen in om trainingsrichtlijnen te krijgen. Deze test meet de spiervezels niet rechtstreeks.
- LevierMap
- Combineer lichaamsverhoudingen met bewegingsobservaties om instellingen, bewegingsuitslag en oefeningen te kiezen die je met de cliënt kunt uitproberen.
- EnergyScope Pro
- Stel het activiteitsniveau nauwkeuriger in met een schuifregelaar, in plaats van de drie vooraf ingestelde niveaus van de Free-analyse.
€ 24,99 / maand
Pro 14 dagen proberen, zonder betaalkaart
en zonder automatische verlenging.
Je toegang tot de Free-tools blijft gratis, of je Pro nu uitprobeert of niet.
Ontwikkeld door Ludovic Peene, fitnesscoach sinds 2009 en auteur van Conseils de coachs, uitgegeven door Vigot.
AnalyseomgevingBodyMetrics-analyse
Lichaamsmetingen, energiebehoefte en dagritme. Elk onderdeel is optioneel.
Rapport voorbereiden
Voor- en achternaam zijn optioneel. Het rapport kan ook anoniem blijven.
Het rapport bevat de beschikbare resultaten en uitleg, plus CircaTest-adviezen zodra alle 19 vragen zijn beantwoord. Kies in het volgende venster een printer of sla het rapport op als PDF.
Naam, profiel, metingen, instellingen en CircaTest-antwoorden worden gewist.
Metingen en botbouw
Vul alleen de metingen in die relevant zijn voor de analyse.
Gewicht en lengte voor BMI; geslacht en lengte voor botbouw.
Deze twee metingen zijn optioneel voor de BMI-berekening.
Hoe meet je de tailleomtrek?
Sta rechtop en meet op navelhoogte na een normale uitademing.
Meet bij volgende analyses steeds op dezelfde plaats.Hoe meet je de elleboogbreedte?
Buig de elleboog ongeveer 45° en meet met een schuifmaat de afstand tussen de twee uitstekende botpunten. Vul de breedte in millimeter in.
Herhaal de meting bij voorkeur 2 tot 3 keer en gebruik het gemiddelde.Vul gewicht en lengte in het profiel in.
Vul de elleboogbreedte in om de botbouw te schatten.
Botbouw begrijpen
De gebruikte grenswaarden verschijnen zodra geslacht, lengte en elleboogbreedte zijn ingevuld.
Deze schatting beschrijft de botbouw; ze bepaalt geen sportieve aanleg.BMI maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa.
BodyFat Blueprint
Kies een protocol en vul de huidplooimetingen in.
Het lichaamsgewicht is nodig voor vetmassa en vetvrije massa in kg. Het vetpercentage kan ook zonder gewicht worden geschat.
Meetinstructies
Vul het lichaamsgewicht in om de schatting om te rekenen naar kilogram.
Vetmassa en vetvrije massa begrijpen
De vetmassa wordt berekend uit het lichaamsgewicht en het geschatte vetpercentage. De vetvrije massa is het resterende gewicht: dit omvat meer dan alleen spieren.
Schatting op basis van het gekozen protocol. Gebruik bij het vergelijken van metingen steeds hetzelfde protocol.
EnergyScope Tracker
Voor 19–78 jaar. Vul het profiel in en kies daarna een activiteitsniveau en een doel.
Huidplooien en tailleomtrek zijn niet nodig.
Welke factoren worden gebruikt?
Weinig actief: × 1,35 · Actief: × 1,55 · Zeer actief: × 1,75.
Deze drie factoren zijn praktische benaderingen van dagelijkse activiteit. Ze maken geen deel uit van de Mifflin–St Jeor-formule.Mifflin–St Jeor schat het energieverbruik in rust. Dagverbruik en calorie-inname blijven schattingen die je bijstelt op basis van de werkelijke ontwikkeling.
Methode en beperkingen
De oorspronkelijke studie onderzocht volwassenen van 19 tot 78 jaar. EnergyScope gebruikt die leeftijdsgrenzen; dat garandeert geen nauwkeurige schatting voor ieder individu.
Onderhoud: geschat verbruik. Tekort: −15%. Overschot: +10%. Dit zijn uitgangspunten die je afstemt op de individuele behoefte.
Bij 1.200 kcal/dag of minder wordt geen automatisch innamedoel gegeven. Bij een BMI onder 18,5 wordt geen tekort voorgesteld. Dit zijn grenzen van de tool, geen algemene veiligheidsgrenzen voor voeding.
Bron: Mifflin et al., 1990, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. PMID: 2305711.
CircaTest · 19 vragen
19 vragen om het natuurlijke dagritme te verkennen.
Lichaamsmetingen zijn niet nodig. De vragenlijst is optioneel.
Vul de vragen in voor jezelf of de persoon voor wie je de analyse maakt. Stel je een dag zonder verplichtingen voor en ga uit van natuurlijke voorkeuren.
Het resultaat blijft beschikbaar wanneer je naar een ander onderdeel gaat.
De antwoorden blijven bewaard terwijl je andere onderdelen bekijkt.
Hoe vul je de vragenlijst in?
Kies het antwoord dat het best past bij de natuurlijke voorkeur. Kies ‘Bevestigen en verder’ om door te gaan of ‘Vorige’ om een eerder antwoord te bekijken.
Deze aangepaste vragenlijst met 19 vragen geeft een indicatie van het dagritme. Bekijk die in de context van het dagelijks leven. Dit is geen gestandaardiseerde afname van de Morningness–Eveningness Questionnaire (MEQ).De CircaTest-antwoorden wissen? De lichaamsmetingen blijven bewaard.
Het resultaat verschijnt zodra alle 19 vragen zijn beantwoord.
De antwoorden veranderen niets aan de berekeningen van lichaamssamenstelling of energiebehoefte.
Suggesties voor je dagindeling
Gebruik deze suggesties als vertrekpunt. Stem ze af op dagelijkse verplichtingen en hoe de persoon zich voelt.