Begrijp je lichaam. Plan je training.
Breng je lichaamsmetingen in kaart, print een helder rapport, stel trainingen samen en ontdek handige informatie. Gratis voor persoonlijk gebruik of coaching.
Plan je training
Direct toegankelijk · Gratis
Workout Builder
Stel een training samen en start die vervolgens in de Player.
Persoonlijk gebruik Training samenstellen
Oefeningenbibliotheek
Zoek een oefening en bekijk de demonstratie en aanwijzingen voor de uitvoering.
Zoeken op spiergroep, categorie en materiaal Oefeningen bekijken
Spieratlas
Vind spieren, begrijp hun functie en bekijk de anatomische uitleg.
Uitleg over anatomie en beweging Atlas openen
MacroScan
Zoek in de volledige voedingsdatabase en bereken de voedingswaarden per portie.
Portie berekenenBelasting, tempo en intervallen
Geef je coaching meer structuur
Stel een dagmenu samen, deel trainingen met cliënten en gebruik AI om voedingsbegeleiding voor te bereiden.
Geen betaalkaart nodig · Geen automatische verlenging
Ontwikkeld door Ludovic Peene, fitnesscoach sinds 2009 en auteur van Conseils de coachs, uitgegeven door Vigot.
Bekijk de 4 stappen van het coachtraject
BodyMetrics Pro biedt de tools om cliënten te screenen, hun situatie in kaart te brengen, trainingen te plannen en hun vooruitgang te begeleiden. Begin met wat je nodig hebt en ontdek de rest op je eigen tempo.
- Eerste contact Breng aandachtspunten in kaart voordat de begeleiding begint.
- Startanalyse Leer het cliëntprofiel kennen en leg een bruikbare uitgangssituatie vast.
- Eerste training Vertaal de analyse naar concrete keuzes.
- Opvolging en vooruitgang Plan de trainingsopbouw en verdere voedingsbegeleiding.
1%-methode: trainingsprogramma in ontwikkeling · Voeding: stel dagmenu’s samen met MacroScan Pro. Met DietHelper Offline kun je ook eigen voedingsmiddelen toevoegen en cliëntdossiers beheren.
Ontdek de tools één voor één
Elke tool helpt bij een concrete taak. Ontdek ze op je eigen tempo en begin met de tools die voor jou nuttig zijn.
Dit voorproefje laat de tools zien. Tijdens de gratis proefperiode van 14 dagen kun je ze zelf gebruiken.
Pro BodyMetrics Free of Pro: waar begin je?
Catalogus Bekijk de volledige toolcatalogus
BodyMetrics-tools, helder uitgelegd
Ontdek wat elke tool helpt begrijpen, berekenen of plannen, van een eerste analyse tot verdere coaching.
Free Gratis tools om te beginnen
Pro Pro-tools om stap voor stap verder te gaan
Training Plannen, delen en opbouwen
AnalyseomgevingBodyMetrics-analyse
Lichaamsmetingen, energiebehoefte en dagritme. Elk onderdeel is optioneel.
Rapport voorbereiden
Voor- en achternaam zijn optioneel. Het rapport kan ook anoniem blijven.
Het rapport bevat de beschikbare resultaten en uitleg, plus CircaTest-adviezen zodra alle 19 vragen zijn beantwoord. Kies in het volgende venster een printer of sla het rapport op als PDF.
Naam, profiel, metingen, instellingen en CircaTest-antwoorden worden gewist.
Metingen en botbouw
Vul alleen de metingen in die relevant zijn voor de analyse.
Gewicht en lengte voor BMI; geslacht en lengte voor botbouw.
Deze twee metingen zijn optioneel voor de BMI-berekening.
Hoe meet je de tailleomtrek?
Sta rechtop en meet op navelhoogte na een normale uitademing.
Meet bij volgende analyses steeds op dezelfde plaats.Hoe meet je de elleboogbreedte?
Buig de elleboog ongeveer 45° en meet met een schuifmaat de afstand tussen de twee uitstekende botpunten. Vul de breedte in millimeter in.
Herhaal de meting bij voorkeur 2 tot 3 keer en gebruik het gemiddelde.Vul gewicht en lengte in het profiel in.
Vul de elleboogbreedte in om de botbouw te schatten.
Botbouw begrijpen
De gebruikte grenswaarden verschijnen zodra geslacht, lengte en elleboogbreedte zijn ingevuld.
Deze schatting beschrijft de botbouw; ze bepaalt geen sportieve aanleg.BMI maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa.
BodyFat Blueprint
Kies een protocol en vul de huidplooimetingen in.
Het lichaamsgewicht is nodig voor vetmassa en vetvrije massa in kg. Het vetpercentage kan ook zonder gewicht worden geschat.
Meetinstructies
Vul het lichaamsgewicht in om de schatting om te rekenen naar kilogram.
Vetmassa en vetvrije massa begrijpen
De vetmassa wordt berekend uit het lichaamsgewicht en het geschatte vetpercentage. De vetvrije massa is het resterende gewicht: dit omvat meer dan alleen spieren.
Schatting op basis van het gekozen protocol. Gebruik bij het vergelijken van metingen steeds hetzelfde protocol.
EnergyScope Tracker
Voor 19–78 jaar. Vul het profiel in en kies daarna een activiteitsniveau en een doel.
Huidplooien en tailleomtrek zijn niet nodig.
Welke factoren worden gebruikt?
Weinig actief: × 1,35 · Actief: × 1,55 · Zeer actief: × 1,75.
Deze drie factoren zijn praktische benaderingen van dagelijkse activiteit. Ze maken geen deel uit van de Mifflin–St Jeor-formule.Mifflin–St Jeor schat het energieverbruik in rust. Dagverbruik en calorie-inname blijven schattingen die je bijstelt op basis van de werkelijke ontwikkeling.
Methode en beperkingen
De oorspronkelijke studie onderzocht volwassenen van 19 tot 78 jaar. EnergyScope gebruikt die leeftijdsgrenzen; dat garandeert geen nauwkeurige schatting voor ieder individu.
Onderhoud: geschat verbruik. Tekort: −15%. Overschot: +10%. Dit zijn uitgangspunten die je afstemt op de individuele behoefte.
Bij 1.200 kcal/dag of minder wordt geen automatisch innamedoel gegeven. Bij een BMI onder 18,5 wordt geen tekort voorgesteld. Dit zijn grenzen van de tool, geen algemene veiligheidsgrenzen voor voeding.
Bron: Mifflin et al., 1990, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. PMID: 2305711.
CircaTest · 19 vragen
19 vragen om het natuurlijke dagritme te verkennen.
Lichaamsmetingen zijn niet nodig. De vragenlijst is optioneel.
Vul de vragen in voor jezelf of de persoon voor wie je de analyse maakt. Stel je een dag zonder verplichtingen voor en ga uit van natuurlijke voorkeuren.
Het resultaat blijft beschikbaar wanneer je naar een ander onderdeel gaat.
De antwoorden blijven bewaard terwijl je andere onderdelen bekijkt.
Hoe vul je de vragenlijst in?
Kies het antwoord dat het best past bij de natuurlijke voorkeur. Kies ‘Bevestigen en verder’ om door te gaan of ‘Vorige’ om een eerder antwoord te bekijken.
Deze aangepaste vragenlijst met 19 vragen geeft een indicatie van het dagritme. Bekijk die in de context van het dagelijks leven. Dit is geen gestandaardiseerde afname van de Morningness–Eveningness Questionnaire (MEQ).De CircaTest-antwoorden wissen? De lichaamsmetingen blijven bewaard.
Het resultaat verschijnt zodra alle 19 vragen zijn beantwoord.
De antwoorden veranderen niets aan de berekeningen van lichaamssamenstelling of energiebehoefte.
Suggesties voor je dagindeling
Gebruik deze suggesties als vertrekpunt. Stem ze af op dagelijkse verplichtingen en hoe de persoon zich voelt.