Comprenez pourquoi vos clients bougent différemment.
Squat, deadlift, tirages, développés : LevierMap vous aide à relier les proportions corporelles de vos clients à leurs choix d’exercices, leurs contraintes et leurs points forts naturels.
Moins d’ajustements au hasard. Plus de cohérence dans vos recommandations.
Qu’est-ce que LevierMap ?
LevierMap est un outil d’analyse basé sur les proportions segmentaires du corps.
Il vous aide à comprendre pourquoi certains mouvements sont naturellement favorables chez un client, alors que d’autres demandent plus d’adaptation technique.
Vous identifiez les leviers naturels
Vous repérez rapidement les profils favorisés pour le squat, le deadlift, les tirages ou les développés.
Vous adaptez les exercices
Vous choisissez plus facilement les variantes, amplitudes, angles et priorités techniques.
Vous valorisez votre expertise
Vos recommandations deviennent plus claires, plus justifiables et plus professionnelles.
Lecture rapide LevierMap
Objectif coach : utiliser les ratios comme une boussole pour choisir les variantes, les amplitudes, les angles et les priorités techniques.
Un ratio bas, neutre ou élevé ne classe pas le client. Il indique une tendance mécanique probable, à valider avec l’observation du mouvement.
Push / pull
Amplitude
Stance
Grip
Tolérance articulaire
À quoi servent les ratios segmentaires ?
Les ratios segmentaires comparent les longueurs relatives des différentes parties du corps.
Tronc / Fémur
Envergure / Taille
Humérus / Avant-bras
Clavicule / Humérus
Ces ratios permettent de comprendre pourquoi un squat est naturel chez un client et plus contraignant chez un autre, pourquoi certains progressent vite en tirage mais stagnent au développé, ou comment orienter la programmation dès les premières séances.
Important : ce sont des indicateurs mécaniques. Ils ne sont pas des jugements de potentiel.
Vérifier les repères de mesure
Pour obtenir une lecture exploitable, les mesures doivent être prises dans des conditions simples, stables et reproductibles.
L’objectif n’est pas d’obtenir une précision médicale, mais une base suffisamment cohérente pour orienter les choix d’exercices, les variantes et les ajustements techniques.
Taille
Le client se place debout contre un mur, pieds nus, talons au sol, regard horizontal. Les talons, les fessiers et le haut du dos doivent rester aussi proches que possible du mur.
Mesurez du sol jusqu’au sommet du crâne. Utilisez un repère horizontal stable pour éviter une mesure inclinée.
Envergure
Le client place les bras tendus à l’horizontale, paumes vers l’avant ou contre un mur, sans hausser les épaules.
Mesurez la distance entre l’extrémité des doigts d’une main et l’extrémité des doigts de l’autre main.
Fémur
Mesurez la distance entre la hanche, au niveau du grand trochanter, et le genou.
Le repère doit rester identique entre les clients pour que le ratio tibia / fémur reste exploitable.
Tibia
Mesurez depuis la zone située sous le genou jusqu’à la cheville.
L’objectif est de comparer la longueur relative du tibia avec celle du fémur pour mieux comprendre la mécanique du squat.
Tronc
Mesurez du haut du sternum jusqu’au bassin, avec le client debout, posture neutre, sans extension volontaire.
Cette mesure permet de comparer la longueur du tronc à celle du fémur, notamment pour interpréter la tolérance relative entre squat et hip hinge.
Humérus
Mesurez de l’épaule jusqu’au coude, bras relâché ou légèrement positionné pour faciliter l’identification des repères.
Cette mesure aide à interpréter les trajectoires, les développés, les tirages et certaines contraintes articulaires.
Avant-bras
Mesurez du coude jusqu’au poignet, sans inclure la main.
Cette donnée est utile pour comparer l’avant-bras à l’humérus et mieux comprendre certains avantages ou contraintes en tirage, curl et développé.
Clavicule
Mesurez d’une épaule à l’autre, au niveau des repères acromio-claviculaires.
Cette mesure donne une indication sur la largeur d’épaules relative et peut aider à interpréter certains profils favorisés sur les développés.
Comprendre chaque ratio
Chaque ratio donne une direction d’analyse. Il ne remplace pas l’observation du mouvement, mais il aide à comprendre pourquoi certains exercices semblent naturellement plus adaptés à un client qu’à un autre.
Tibia / Fémur
Ce ratio influence fortement la mécanique du squat. Il aide à comprendre la répartition entre quadriceps, fessiers, chaîne postérieure et inclinaison du buste.
Un tibia relativement long favorise souvent une position plus verticale et un squat plus naturel. Un fémur relativement long peut demander plus d’adaptation : écartement des pieds, inclinaison du buste, amplitude, variante ou choix d’exercice.
Tronc / Fémur
Ce ratio influence la stabilité sous charge, l’inclinaison naturelle du buste et la tolérance relative entre squat et deadlift.
Un tronc relativement long peut faciliter une posture plus verticale en squat. Un fémur long combiné à un tronc plus court peut orienter davantage vers les mouvements de hip hinge, comme le deadlift ou ses variantes.
Envergure / Taille
Ce ratio compare la longueur totale des bras à la taille du client. Il influence le rapport entre tirages, développés, deadlift et certains sports nécessitant de l’allonge.
Des bras longs peuvent favoriser les tirages, les tractions, les rowings et certains deadlifts. Des bras plus courts peuvent réduire l’amplitude sur les développés, notamment au bench press.
Humérus / Avant-bras
Ce ratio influence les trajectoires, le confort articulaire et la mécanique des curls, tirages, pompes, dips et développés.
Un avant-bras relativement long peut créer des avantages sur certains tirages et prises. Un humérus relativement long peut demander plus de vigilance sur les développés, notamment sur l’amplitude, l’angle du coude et la stabilité de l’épaule.
Clavicule / Humérus
Ce ratio donne une indication sur la largeur d’épaules relative et la mécanique potentielle des développés.
Des clavicules longues peuvent offrir un avantage mécanique sur certains mouvements de poussée. Des clavicules plus courtes ou un humérus long peuvent demander plus d’attention sur les charges, la trajectoire et la tolérance articulaire.
Lecture avancée des ratios LevierMap
Cette section permet d’approfondir l’interprétation des ratios après le calcul. Elle complète l’outil sans remplacer votre observation technique.
Aller plus loin : Tibia / Fémur
Ce que mesure ce ratio
Le ratio Tibia / Fémur compare la longueur du tibia à celle du fémur. Il influence la verticalité du buste au squat, la dominance quadriceps / hanche et le confort sur les squats profonds.
Lecture rapide
- < 0,75 : fémur proportionnellement long, squat souvent plus incliné.
- 0,75 – 0,83 : zone neutre, profil polyvalent.
- > 0,83 : tibia proportionnellement long, squat plus vertical.
Sports & profils favorisés
- Fémur long : deadlift, strongman, sprint, sauts horizontaux, puissance de hanche.
- Neutre : CrossFit, fitness général, sports collectifs.
- Tibia long : haltérophilie, squats profonds, réception de saut.
Recommandations coach
- Fémur long : front squat, box squat, goblet squat, split squat, hip thrust, deadlift.
- Neutre : back squat, front squat, fentes, Bulgarian split squat.
- Tibia long : high bar squat, front squat, hack squat, leg press, step-ups.
Point de vigilance : ne forcez pas un squat vertical chez un profil à fémur long. À l’inverse, chez un profil très quad dominant, surveillez la tolérance rotulienne, la progression de charge et le volume total de flexion de genou.
Aller plus loin : Tronc / Fémur
Ce que mesure ce ratio
Le ratio Tronc / Fémur compare la longueur du tronc à celle du fémur. Il influence la facilité à rester gainé et vertical au squat, ainsi que le confort sur les patterns de soulevé de terre.
Lecture rapide
- < 1,20 : fémur long / tronc court, deadlift souvent favorisé.
- 1,20 – 1,35 : zone neutre, bon potentiel sur les deux patterns.
- > 1,35 : tronc long, squat plus vertical.
Sports & profils favorisés
- Fémur long / tronc court : deadlift lourd, strongman, sprint, mouvements explosifs.
- Neutre : CrossFit, sports collectifs, préparation physique générale.
- Tronc long : haltérophilie, back squat, arts martiaux, grappling.
Recommandations coach
- Fémur long / tronc court : stance adaptée, amplitude maîtrisée, tempo contrôlé, hip hinge, RDL (soulevé de terre roumain).
- Neutre : alterner blocs squat et deadlift, utiliser pause squat, deficit deadlift ou block pulls.
- Tronc long : back squat et front squat comme piliers, gainage anti-extension.
Point de vigilance : sur profil fémur long / tronc court, surveillez l’arrondi lombaire et la profondeur forcée. Sur profil tronc long, le deadlift reste possible, mais les très hauts volumes peuvent augmenter la fatigue lombaire.
Aller plus loin : Envergure / Taille
Ce que mesure ce ratio
Le ratio Envergure / Taille compare la longueur totale des bras à la taille. Il influence les tirages, le développé couché, les dips, le deadlift et l’allonge dans certains sports.
Lecture rapide
- < 1,00 : bras plutôt courts, développé souvent favorisé.
- 1,00 – 1,03 : zone neutre, bon compromis push / pull.
- > 1,03 : bras longs, tirages souvent favorisés.
Sports & profils favorisés
- Bras courts : bench press, dips, gymnastique, force athlétique.
- Neutre : CrossFit, sports collectifs, fitness général.
- Bras longs : natation, sports de combat, escalade, tractions, rowing.
Recommandations coach
- Bras courts : exploiter le bench lourd, garder un volume de tirage suffisant.
- Neutre : push/pull équilibré, cycles force alternés.
- Bras longs : prioriser tractions, rowing et dos ; au bench, ajuster prise, tempo et amplitude.
Point de vigilance : chez les bras longs, le bench est souvent plus exigeant : surveillez l’épaule en bas de mouvement et évitez de forcer une amplitude douloureuse. Chez les bras courts, évitez de négliger le dos sous prétexte que les développés progressent vite.
Aller plus loin : Humérus / Avant-bras
Ce que mesure ce ratio
Le ratio Humérus / Avant-bras décrit la proportion entre le bras et l’avant-bras. Il influence les trajectoires au développé couché, le confort sur les curls, les tirages et la répartition des tensions bras / avant-bras.
Lecture rapide
- < 0,95 : avant-bras proportionnellement long, tirages et curls souvent favorisés.
- 0,95 – 1,05 : zone neutre, profil adaptable.
- > 1,05 : humérus proportionnellement long, développés à gérer plus finement.
Sports & profils favorisés
- Avant-bras longs : escalade, grappling, tirages, préhension.
- Neutre : musculation généraliste, CrossFit, sports collectifs.
- Humérus long : potentiel visuel pour les bras, mais bench et dips à individualiser.
Recommandations coach
- Avant-bras longs : tractions, rowing lourd, farmer walks, curls supination et neutre.
- Neutre : variantes classiques de curls, tirages et développés.
- Humérus long : stabilité scapulaire, placement des coudes, haut du dos, amplitude contrôlée.
Point de vigilance : les avant-bras longs peuvent créer une fatigue importante du grip : gérez le volume de tirage. Avec un humérus long, limitez les dips très profonds en cas d’inconfort et sécurisez les développés avec un haut du dos solide.
Aller plus loin : Clavicule / Humérus
Ce que mesure ce ratio
Le ratio Clavicule / Humérus reflète la relation entre largeur d’épaules osseuse et longueur du bras. Il influence la stabilité des épaules, les développés, la largeur visuelle et les mouvements overhead.
Lecture rapide
- < 0,95 : clavicules plutôt courtes, profil plus compact.
- 0,95 – 1,05 : zone neutre, bon équilibre stabilité / mobilité.
- > 1,05 : clavicules plutôt longues, largeur d’épaules marquée.
Sports & profils favorisés
- Clavicules courtes : gymnastique, calisthenics, sports de combat rapprochés.
- Neutre : sports de force, puissance, préparation physique polyvalente.
- Clavicules longues : bodybuilding, volley, basket, handball, overhead.
Recommandations coach
- Clavicules courtes : priorité au haut du dos, deltoïde postérieur, face pull, Y/T/L.
- Neutre : push/pull/legs ou upper/lower classique, volume ajusté à l’objectif.
- Clavicules longues : développer bench, incliné, militaire, avec contrôle scapulaire strict.
Point de vigilance : des clavicules longues ne dispensent pas du contrôle scapulaire. Des clavicules courtes peuvent demander plus de prudence sur les gros volumes de développés si l’épaule antérieure devient sensible.
Utilisez ces lectures comme une boussole biomécanique : elles orientent vos choix, mais la décision finale reste liée à la technique réelle, à la mobilité, à la douleur éventuelle et à votre observation de coach.
Exemples simples de profils
Squat-friendly
Tibia long, tronc long. Profil souvent plus à l’aise sur les squats profonds et le travail quad dominant.
Deadlift-dominant
Fémur long, tronc court. Profil souvent favorisé sur le deadlift, le hip hinge et la puissance de hanche.
Puller
Bras longs, avant-bras longs. Profil souvent intéressant pour les tractions, rowings et efforts de préhension.
Presser
Bras courts, clavicules larges. Profil souvent favorisé sur le bench press, les dips et les développés.
Profil mixte
La plupart des clients combinent plusieurs tendances. L’intérêt est de prioriser les bons ajustements.
Profil à observer
Un ratio donne une direction, mais l’exécution réelle reste indispensable pour valider vos choix.
Limites et précautions
Ce que les ratios montrent
- Les leviers mécaniques naturels
- Les tendances de performance
- Les contraintes probables sur certains mouvements
- Des orientations utiles pour la programmation
Ce qu’ils ne montrent pas
- La technique réelle du client
- La mobilité disponible
- Les asymétries
- L’historique de blessures
- Le niveau réel d’entraînement
LevierMap ne remplace jamais votre regard de coach. Il vous donne une base d’analyse, mais l’observation en mouvement, l’expérience terrain et les ajustements techniques restent indispensables.
Deux clients avec des ratios similaires peuvent nécessiter des approches différentes.
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LevierMap est inclus dans BodyMetrics. L’accès se fait donc via BodyMetrics, afin de bénéficier d’un environnement complet pour analyser, décider et structurer le suivi coach.
Si vous souhaitez d’abord comprendre ce que BodyMetrics contient, commencez par la page de présentation. Si votre choix est déjà fait, vous pouvez passer directement à l’inscription.
LevierMap ne remplace pas votre expertise. Il la structure.
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