PLC – Calculator

ปรับน้ำหนักการฝึกให้เหมาะสมได้ภายในไม่กี่วินาที

คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม (PLC)

คำแนะนำการใช้งาน

• การเตรียมการทดสอบ
◦เลือกน้ำหนักที่พอเหมาะ โดยไม่ต้องพยายามโชว์หรืออวดหนักเกินไป
◦ ทำเพียง 1 เซ็ตจนถึง “ความล้มเหลวที่มีประโยชน์” คือจุดที่ไม่สามารถรักษาท่าที่ถูกต้องได้

• กรอกข้อมูลของคุณ
◦ กรอกน้ำหนักที่คุณใช้ (กก. หรือ ปอนด์)
◦ ระบุจำนวนครั้งที่ทำได้ด้วยท่าที่ถูกต้อง

• คำนวณค่า PLC ของคุณ
◦ คลิกที่ปุ่ม “คำนวณ”
◦ เครื่องคำนวณจะใช้วิธี PLC เพื่อประเมินน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ

• ปรับการฝึกซ้อมของคุณ
◦ ใช้น้ำหนักที่แนะนำเพื่อให้ได้ 8–10 ครั้งที่มีคุณภาพ
◦ ถ้าเซ็ตสั้นเกินไปหรือยาวเกินไป ให้ปรับน้ำหนักแล้วทดสอบใหม่

ทดลองใช้ DietHelper ฟรีได้แล้ววันนี้!
โค้ชอธิบายสมการการฝึกบนกระดาน

ประสบการณ์ภาคสนามกว่า 15 ปี หลายพันชั่วโมงของการสังเกต และสมการที่สร้างจากหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว

วิธีการ PLC คืออะไร ?

วิธีการ Peene Load Calibration (PLC) ตอบโจทย์ปัญหาสำคัญในวงการเวทเทรนนิ่งได้อย่างชัดเจน

น้ำหนักที่เหมาะสมจริง ๆ กับสภาพร่างกายของฉันวันนี้คือเท่าไหร่ โดยไม่ต้องใช้การทดสอบที่เสี่ยง เหนื่อย หรือไม่แม่นยำ?”

PLC ใช้ผลการฝึกจริงของคุณจากเซ็ตที่ทำจนถึงความล้มเหลว เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดทันที

ตัวอย่าง: ถ้าคุณทำได้ 18 ครั้งด้วยน้ำหนัก 20 กก. → PLC จะปรับน้ำหนักใหม่ทันทีเพื่อให้เข้าสู่โซนที่มีประสิทธิภาพ (ประมาณ 10 ครั้ง)

✅ ใช้ได้ทุกครั้งในการฝึก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่ขึ้นอยู่กับความรู้สึกส่วนตัว

ทำไมวิธีการ PLC ถึงแตกต่าง (และดีกว่า) ?

วิธีการข้อเสียข้อดีของ PLC
1RM แบบดั้งเดิมความเสี่ยงสูง เหนื่อยล้ามาก ความแม่นยำเปลี่ยนไปตามสภาพร่างกายในแต่ละวันการประเมินที่แม่นยำและไดนามิก อ้างอิงจากผลงานจริงแบบเรียลไทม์
ตาราง %ตายตัว ไม่สามารถสะท้อนสภาพจริงของร่างกายในวันนั้นปรับได้ทุกเซสชัน คำนึงถึงสภาพทางสรีรวิทยาโดยตรง
แอปเวทเทรนนิ่งการคำนวณหยาบ ไม่เหมาะกับความแตกต่างเฉพาะบุคคลวิธีการที่ชัดเจน สอดคล้องกับหลักวิทยาศาสตร์ ใช้งานได้ทันที

👉 เพิ่ม PLC ลงในเครื่องมือของคุณ

👇

ทดลองใช้ DietHelper ฟรีได้แล้ววันนี้!

ทำไมวิธีการ PLC ถึงส่งผลต่อจิตวิทยาของผู้ฝึกด้วย ?

PLC วิธีการนี้ไม่ได้เป็นแค่การจัดการน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนมุมมองและความสัมพันธ์ต่อการฝึกซ้อมอย่างลึกซึ้ง

  1. การทำลายวงจรเดิมอย่างสร้างสรรค์
    ไม่ต้องใช้แต่น้ำหนักเดิมซ้ำ ๆ ตามความเคยชินอีกต่อไป
  2. ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อมีค่า
    ความล้มเหลวกลายเป็นข้อมูลเชิงวัตถุประสงค์ ไม่ใช่จุดอ่อนส่วนตัว
  3. เน้นการปรับตามสภาพจริง
    ปรับอย่างชาญฉลาดตามสภาพร่างกายในวันนั้น ไม่ใช่ไล่ตัวเลขที่ไม่มีความหมาย
  4. การลดน้ำหนักอย่างมีกลยุทธ์โดยไม่รู้สึกผิด
    ทำให้ปรับน้ำหนักได้โดยไม่กังวล เป้าหมายคือการพัฒนาที่แท้จริง

👉 โดยสรุป: PLC ปลดปล่อยผู้ฝึกจากความเครียดและอคติ วางการปรับตัวจริงไว้ที่หัวใจของการฝึก

วิธีการ PLC เหมาะกับใครบ้าง ?

✅ ✅ โค้ชและผู้ฝึกกายภาพที่ต้องการเครื่องมือที่เชื่อถือได้

✅ นักกีฬาที่ฝึกเองและมีประสบการณ์ ต้องการพัฒนาโดยลดความเสี่ยง

✅ ผู้ที่กลับมาฝึกหรือหลังการบาดเจ็บ ต้องการวิธีการที่ปลอดภัยและก้าวหน้า

ยกระดับการฝึกของคุณ

PLC รวมอยู่ใน SmartCoach ของ DietHelper → ได้การวิเคราะห์ทันทีทุกครั้งที่ฝึก

👇

Testez DietHelper gratuitement dès aujourd’hui !

รากฐานทางวิทยาศาสตร์

วิธีการ PLC อ้างอิงจากการผสานรวมที่เรียบง่ายแต่เคร่งครัดของหลายโมเดลที่ได้รับการยืนยันทางวิจัยแล้ว

  • ความสัมพันธ์ Reps/%1RM (Brzycki, Epley, NSCA Guidelines)
  • โปรไฟล์เส้นใยกล้ามเนื้อแบบอ้อม (Jason R. Karp, PhD)
  • การปรับแบบอัตโนมัติ (Helms, Zourdos, และคณะ)

⚠️ หมายเหตุสำหรับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีการ PLC ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อทำนาย 1RM แต่เป็นเครื่องมือประมาณที่ใช้ได้จริง เน้นความเร็ว ความปลอดภัย และการทำซ้ำได้

👉 พูดง่าย ๆ: PLC คือ “เข็มทิศ” ไม่ใช่ GPS

เขียนโดย Peene Ludovic – 16 มิถุนายน 2025
ผู้สร้าง DietHelper | โค้ชตั้งแต่ปี 2009 | ผู้เขียนที่สำนักพิมพ์ Vigot