De PLC-methode
Pas je trainingsgewicht aan in slechts enkele secondennt
Bereken je ideale belasting (PLC)
Gebruiksaanwijzing
• Voorbereiding van de test
◦ Kies een matig gewicht, zonder te proberen te imponeren.
◦ Voer één enkele set uit tot nuttige spierfalen (het moment waarop correcte uitvoering niet meer mogelijk is).
• Voer je gegevens in
◦ Vul het gebruikte gewicht in (kg).
◦ Noteer het aantal correcte herhalingen.
• Bereken je PLC
◦ Klik op “Bereken”.
◦ De calculator past de PLC-methode toe om je ideale trainingsgewicht te schatten.
• Pas je training aan
◦ Gebruik het voorgestelde gewicht om 8 tot 10 kwalitatieve herhalingen te behalen.
◦ Als de set te kort of te lang is, pas dan het gewicht aan en herhaal de test.
15 jaar praktijkervaring, duizenden uren observatie en een formule gebaseerd op gevestigde wetenschappelijke principes
Wat is de PLC-methode?
De Peene Load Calibration (PLC) methode biedt een duidelijk antwoord op een belangrijk probleem in krachttraining:
« Wat is het werkelijk geschikte gewicht voor mijn fysieke toestand van vandaag, zonder risicovolle, vermoeiende of onnauwkeurige tests? »
De PLC maakt gebruik van je reële prestatie tijdens een set tot spierfalen om onmiddellijk het optimale gewicht te bepalen.
Een intuïtieve, snelle aanpak, stevig onderbouwd door erkende wetenschappelijke principes.
Voorbeeld: Je voert 18 herhalingen uit met 20 kg → De PLC herkalibreert onmiddellijk het optimale gewicht om je exact in de effectieve herhalingszone te brengen (rond de 10 herhalingen).
✅ Te gebruiken bij elke training. Geen extra materiaal nodig. Geen subjectiviteit.
Waarom is de PLC-methode anders (en beter)?
| Methodes | Nadelen | Voordelen PLC |
|---|---|---|
| Klassieke 1RM | Hoog risico, meer vermoeidheid, betrouwbaarheid varieert volgens de vorm van de dag | Dynamische en nauwkeurige schatting, gebaseerd op reële en onmiddellijke prestaties |
| % Tabellen | Stijf, weerspiegelt de werkelijke toestand van de dag niet | Aanpassing per sessie, directe rekening met de fysiologische toestand |
| Fitness-apps | Ruwe schattingen, niet afgestemd op individuele specificiteit | Duidelijke methodologie, wetenschappelijk consistent, direct toepasbaar |
👉 Voeg de PLC toe aan je toolbox
👇
Waarom beïnvloedt de PLC-methode ook de psychologie van de sporter?
De PLC-methode gaat verder dan enkel het beheren van gewichten en verandert fundamenteel de relatie tot training:
1. Constructieve doorbreking van automatismen
Geen mechanisch herhalen van dezelfde gewichten uit gewoonte.
2. Spierfalen krijgt waarde
Falen wordt een objectieve parameter, geen persoonlijke zwakte.
3. Prioriteit voor reële aanpassing
Slimme afstemming op de fysiologische toestand van de dag, in plaats van blind een abstract getal na te jagen.
4. Strategische verlichting zonder schuldgevoel
Maakt het mogelijk om het gewicht zonder complexen aan te passen, met een helder doel: echte vooruitgang.
👉 Kortom: de PLC bevrijdt je van complexen, routines en mentale vooroordelen door objectieve aanpassing centraal te stellen in de training.
Voor wie is de PLC-methode bedoeld?
✅ Coaches en fysieke trainers die betrouwbare oplossingen zoeken om trainingen individueel te optimaliseren.
✅ Ervaren, zelfstandige atleten die hun progressie willen maximaliseren met minimale risico’s.
✅ Sporters in herstel of na een blessure die een rigoureus instrument nodig hebben voor een veilige, progressieve terugkeer in belasting.
Ga naar het volgende niveau
De PLC is geïntegreerd in de SmartCoach van DietHelper.
Resultaat: je beschikt over een onmiddellijke analyse bij elke trainingssessie.
👇
Wetenschappelijke basis
De PLC-methode is gebaseerd op een vereenvoudigde maar strikte integratie van verschillende onderzoek-gevalideerde modellen:
- Relatie herhalingen / %1RM (Brzycki, Epley, NSCA Guidelines):
➤ Hier vertaald naar een progressieve formule volgens het aantal uitgevoerde herhalingen. - Indirect spiervezelprofiel (Jason R. Karp, PhD):
➤ Functionele interpretatie van de tolerantie voor langdurige inspanning per spiergroep. - Dynamische autoregulatie (Helms, Zourdos, e.a.):
➤ De PLC past in een logica van afstemming op de reële fysieke toestand van de dag.
⚠️ Opmerking voor professionals
De PLC-methode is niet bedoeld om een 1RM exact te voorspellen, noch om perfect overeen te komen met theoretische formules. Het is een rationele benadering, voortgekomen uit observatie van honderden praktijkgevallen en analyse van gepubliceerde reps/gewicht-curves.
Het doel: snelle kalibratie, veiligheid van de sporter en reproduceerbaarheid in een realistische trainingscontext.
De PLC vervangt geen klinische evaluatie of medische begeleiding. Het biedt een betrouwbaar, reproduceerbaar en wetenschappelijk consistent instrument om trainingsbelastingen te sturen in een logica van veilige progressie.
👉 Simpel gezegd: de PLC is een kompas, geen GPS.
✍️ Geschreven door Peene Ludovic – 16 juni 2025
Maker van DietHelper
Coach sinds 2009 | Auteur bij Vigot