Endomorf / Mesomorf / Ectomorf = Achterhaald?

🔙

Bepaal het type lichaamsbouw

Educatieve methode gebaseerd op de elleboogbreedte en de lengte. Volg de stappen:

Over de methode

Uit grote steekproeven zijn correlaties gevonden tussen de elleboogbreedte en de algemene lichaamsbouw. Deze aanpak geeft een nuttige inschatting om training in context te plaatsen.

Gebruiksaanwijzing

  1. Kies uw geslacht
  2. Voer uw lengte in
    • In meters (bv. 1.78) of centimeters (bv. 178) — automatische conversie.
  3. Meet de elleboogbreedte (mm)
    • Noteer de waarde en klik op “Bekijk resultaat.”

Hoe de elleboogbreedte correct meten

  • Positie: buig de elleboog ~45° zodat de botpunten duidelijk zichtbaar zijn.
  • Instrument: gebruik een schuifmaat (bereik ≥ 85 mm) of liniaal met markeringen.
  • Meting: meet de afstand tussen de twee botpunten van de elleboog (in mm).
  • Herhaal 2–3 keer en noteer het gemiddelde.

Ken uw botstructuur om uw verwachtingen te plaatsen

De calculator hierboven is gebaseerd op de referenties van Grant, Broca, NHANES en op de standaarden die gebruikt worden in sportieve en nutritionele antropometrie.
Het vervangt geen medisch onderzoek, maar biedt een educatief hulpmiddel om de lichaamsbouw te situeren en uw trainings- of voedingsplan beter te personaliseren.

Probeer DietHelper gratis en zonder verplichtingen

Interpretatie van het resultaat

Interpretatie van het resultaat

🔵 Smalle bouw → fijne botstructuur.
🟢 Gemiddelde bouw → normale botstructuur.
🟠 Brede bouw → sterke, brede botstructuur.

Wat dit betekent

🔵 Focus op relatieve kracht, meer nadruk op energie- en eiwitinname.
🟢 Klassieke adaptatie, brede speelruimte.
🟠 Goede hefboomwerking, maar aandacht voor gewrichten en lichaamsgewicht.

Praktische tips

🔵 Richt op 1,8–2,2 g/kg eiwit + progressieve krachtcycli.
🟢 Standaard kracht-/hypertrofiecycli, aanpassen volgens doelstelling.
🟠 Zware volumes opsplitsen, herstel en mobiliteit bewaken.

“Deze categorieën bepalen uw grenzen niet. Ze helpen enkel om de aanpak af te stemmen op de botstructuur.”

Veel mensen begrijpen het concept ‘morfotype’ niet…

Een morfotype beschrijft de algemene lichaamsbouw van een individu, met name de verhouding tussen spiermassa, vetmassa en botstructuur.
In de jaren 1940 populariseerde psycholoog William Sheldon drie grote categorieën:

  • Ectomorf: slanke bouw, smalle botten, snel metabolisme → moeilijk om spier- of gewichtstoename te realiseren.
  • Mesomorf: evenwichtige bouw, brede schouders, makkelijk spiermassa op te bouwen.
  • Endomorf: brede botstructuur, neiging tot vetopslag, vaak meer natuurlijke kracht.

👉 Deze termen worden nog steeds veel gebruikt in fitness en coaching, maar zijn geen strikte wetenschappelijke definities.
Levensstijl, voeding en training hebben minstens zoveel invloed als genetica.

Wat dit betekent voor coaching

In tegenstelling tot de beschrijvende categorieën endo/meso/ecto is de elleboogbreedte een objectieve antropometrische maat.
Ze weerspiegelt grotendeels de genetische botstructuur en verandert nauwelijks met leeftijd of training.

👉 Vandaar de gekende indeling in smalle, gemiddelde of brede bouw op basis van elleboogbreedte gecorrigeerd voor lengte.

Een coach kan zo verwachtingen kaderen:

  • Een smalle bouw heeft meer moeite met spieropbouw, maar kan excelle­ren in definitie en uithouding.
  • Een brede bouw profiteert van mechanische voordelen voor kracht en hypertrofie, maar moet extra letten op lichaamsgewicht en gewrichtsbelasting.
  • Gemiddelde bouw zit tussen beide extremen en reageert goed op de meeste klassieke programma’s.

👉 Het bepaalt uw limieten niet, maar helpt training en voeding preciezer af te stemmen.s.

Voordelen en beperkingen

  • Gebruik dit resultaat als context voor programmatie (cycli, volumes, densiteit).
  • Combineer met: pols-/enkelomtrek, vetpercentage, trainingshistoriek, blessureprofiel.
  • Onthoud dat botstructuur grotendeels genetisch is; de uiterlijke verschijning (endo/ecto/meso) hangt ook af van levensstijl en voeding.
  • Educatief/statistisch hulpmiddel, geen medisch advies.
  • Gevoelig voor meetfouten (ellebooghoek, plaatsing instrument).
  • Bij jongeren/senioren: rekening houden met groei of botontkalking.
  • Altijd interpreteren binnen de context (sport, voorgeschiedenis, doelstellingen).

Van theorie naar praktijk met DietHelper

Uw morfologie kennen is goed.
Maar die effectief benutten in coaching is beter

👉 In DietHelper is de elleboogbreedte geïntegreerd in de BodyFat Blueprint met:

  • Een volledig interpretatiekader om de meting te contextualiseren.
  • Een eiwitaanbeveling op maat, afhankelijk van profiel en doel (spieropbouw, vetverlies, recompositie).
  • Een analyse die botstructuur koppelt aan vetvrije massa en voedingsdoelen voor echt gepersonaliseerde opvolging.

“Het meten van de elleboogbreedte maakt van een simpele observatie een bruikbare data­punt: dat is precies wat DietHelper doet in de BodyFat Blueprint.”

Bespaar tijd in uw opvolging en bied maatwerk aan.

👇

Download de proefversie van DietHelper en ontdek de BodyFat Blueprint

Wetenschappelijke referenties

  • Frisancho, A. R. (1990). Anthropometric Standards for the Assessment of Growth and Nutritional Status. University of Michigan Press. → bevat elleboogbreedte en andere indices.
  • Metropolitan Life Insurance Company (1983). Desirable Weight Tables. → gebruikte elleboog-/polsomtrek om frame size te classificeren.
  • NHANES Anthropometry Procedures Manual → officieel protocol voor elleboogbreedte en classificatie van lichaamsbouw.