Maak een duidelijke, ritmische en makkelijk te volgen HIIT-sessie
Met de HIIT Timer stel je tot 10 oefeningen in met werktijd, rust, rondes, kleuren en geluidssignalen, zodat je het tempo bewaart zonder de controle over de sessie te verliezen.
Aanpasbare timer
Tot 10 oefeningen: werktijd, naam & kleur, rust en rondes. Een gong bij de start van elke inspanning. Pieptonen tijdens de laatste 3 seconden.
Wat betekent HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training, oftewel hoge-intensiteit intervaltraining.
Het principe is eenvoudig: korte periodes van intense inspanning afwisselen met herstelperiodes. Deze methode bestaat in verschillende varianten, zoals Tabata, EMOM of AMRAP, maar het doel blijft hetzelfde: een gecontroleerde, intense en tijdsgebonden inspanning leveren.
Waarom is dit format zo populair?
Tijdswinst
Een korte sessie kan een sterke cardio-metabole prikkel geven, op voorwaarde dat de intensiteit echt aanwezig is.
Cardio & metabolisme
HIIT kan de cardiorespiratoire capaciteit verbeteren en het energieverbruik tijdens de inspanning verhogen.
Motivatie
Het format is ritmisch, duidelijk en uitdagend. Kleuren, geluiden en rondes verhogen de betrokkenheid tijdens de sessie.
Meetbare progressie
Duur, rust, oefeningen en rondes kunnen progressief worden aangepast zonder elke sessie te moeten improviseren.
Hoe bouw je een HIIT-sessie op?
Duur van de inspanning
Start meestal tussen 20 en 40 seconden. Ga alleen richting 60 seconden als de kwaliteit stabiel blijft.
Rustduur
De rust kan 50 tot 150% van de inspanningstijd bedragen, afhankelijk van het niveau, het doel en de gekozen oefeningen.
Aantal rondes
Voor de meeste cliënten zijn 6 tot 12 rondes voldoende. Meer is niet altijd beter als de intensiteit daalt.
Keuze van oefeningen
Kies bij voorkeur bewegingen die goed beheerst worden: sprints, squats, roeier, fiets, aangepaste burpees, kettlebell swings of lichaamsgewichtoefeningen.
Aanbevolen progressie: verbeter eerst de techniek, daarna de duur en vervolgens de intensiteit.
HIIT, aeroob en anaeroob
HIIT steunt op de afwisseling tussen verschillende energiesystemen. Als je die logica begrijpt, kun je de duur van de intervallen en het intensiteitsniveau beter doseren.
Anaeroob alactisch
Zeer korte en explosieve inspanningen, meestal korter dan 15 seconden.
Anaeroob lactisch
Intense inspanningen van ongeveer 15 tot 90 seconden, met een sterke opstapeling van lokale vermoeidheid.
Aeroob
Langere inspanningen of herstel tussen intervallen, waarbij zuurstof de belangrijkste energiebron is.
👉 Het juiste interval hangt af van het doel: gewichtsverlies, prestatie, uithoudingsvermogen of algemene conditie.
⚠️ Let op bij beginners
HIIT is effectief, maar wordt problematisch wanneer de intensiteit hoger ligt dan de technische capaciteit van de sporter. Voor een beginner is het beter om eerst een basis op te bouwen met matige cardio, mobiliteit en krachttraining voordat zeer intensieve formats worden toegevoegd.
Blessures
Hoge intensiteit verhoogt de belasting op gewrichten, pezen en weefsels.
Verslechterde techniek
Vermoeidheid kan compensaties veroorzaken. De beweging moet technisch correct blijven, ook onder belasting.
Overtraining
Te veel HIIT, te snel opgebouwd, kan de progressie afremmen en de neurologische vermoeidheid verhogen.
Ga verder met DietHelper
DietHelper gaat verder dan een eenvoudige timer. Het doel is om coaches te helpen nauwkeurigere trajecten te structureren: trainingsbelasting, hartslagzones, circadiaans ritme, voeding en aanpassing aan het profiel van de cliënt.
Tabata
Een timer op basis van het originele Tabata-protocol om zeer gestructureerde sessies te creëren.
PLC Calculator
Een tool om de trainingsbelasting te kalibreren op basis van een echte set en technisch correcte herhalingen.
CircaTest
Een hulpmiddel om het circadiaanse ritme mee te nemen in de organisatie van de begeleiding.
EnergyScope
Een calculator om hartslagzones te bepalen die passen bij het profiel van de cliënt.
Nutrition Planner
Een voedingsplanner ontworpen om nauwkeurige en praktisch bruikbare voedingsbegeleiding te structureren.
Coachbegeleiding
Aanvullende tools om improvisatie te verminderen en beslissingen professioneler te onderbouwen.
Zet je sessies om in nauwkeurige en gepersonaliseerde programma’s
👇
Download de proefversie van DietHelper