Stel je intervallen in. Volg het ritme.
Met de HIIT Timer stel je maximaal 10 oefeningen in met inspanningsduur, rust, cycli, kleuren en geluidssignalen. Stel je intervallen in en start je training.
Instelbare timer
Tot 10 oefeningen: inspanning, naam & kleur, rust, cycli. Een gong geeft het begin van elk inspanningsinterval aan. Pieptonen geven de laatste 3 seconden van de inspanning aan.
Wat betekent HIIT?
HIIT staat voor High Intensity Interval Training — een trainingsvorm waarbij intensieve inspanning en herstel elkaar afwisselen.
Het principe is eenvoudig: wissel korte periodes van intensieve inspanning af met herstel. Kies een inspanningsduur en rustduur om je intervallen op te bouwen. Het doel is gecontroleerd te bewegen binnen een vastgestelde tijd.
Waarom is deze trainingsvorm populair?
Tijd besparen
Een korte training kan een sterke prikkel geven aan hart, longen en stofwisseling als de intensiteit voldoende hoog is.
Cardio & stofwisseling
HIIT kan de conditie verbeteren en het energieverbruik tijdens de inspanning verhogen.
Motivatie
De opbouw is overzichtelijk, goed te volgen en uitdagend. Kleuren, geluiden en cycli helpen je aandacht bij de training te houden.
Meetbare vooruitgang
Pas inspanningsduur, rust, oefeningen en cycli geleidelijk aan, zonder bij elke training te hoeven improviseren.
Hoe bouw je een HIIT-training op?
Inspanningsduur
Een gebruikelijk startpunt is 20–40 seconden. Bouw alleen op richting 60 seconden als je techniek goed blijft.
Rustduur
De rust kan 50% tot 150% van de inspanningsduur bedragen, afhankelijk van je niveau, doel en oefeningskeuze.
Aantal rondes
Voor de meeste sporters zijn 6–12 rondes voldoende. Meer is niet altijd beter als de intensiteit daalt.
Oefeningskeuze
Kies bewegingen die je goed beheerst: sprints, squats, roeien, fietsen, aangepaste burpees, kettlebell swings of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Aanbevolen opbouw: verbeter eerst de techniek, daarna de duur en vervolgens de intensiteit.
HIIT en energiesystemen
Bij HIIT leveren verschillende energiesystemen een bijdrage. Inzicht in hun bijdrage helpt je om de duur en intensiteit van de intervallen te kiezen.
Anaeroob alactisch systeem
Zeer korte, explosieve inspanningen die doorgaans minder dan 15 seconden duren.
Anaeroob glycolytisch systeem
Intensieve inspanningen van ongeveer 15–90 seconden, met aanzienlijke lokale vermoeidheid.
Aeroob systeem
Langere inspanningen of herstel tussen intervallen, met een belangrijke bijdrage van de aerobe stofwisseling.
👉 Het juiste interval hangt af van het doel: gewichtsbeheersing, prestaties, uithoudingsvermogen of algemene conditie.
⚠️ Voor beginners
HIIT kan effectief zijn, maar wordt problematisch als de intensiteit hoger is dan je met een goede techniek aankunt. Bouw als beginner eerst een basis op met matige cardio, mobiliteit en krachttraining voordat je zeer intensieve trainingsvormen toevoegt.
Blessures
Een hoge intensiteit belast gewrichten, pezen en andere weefsels sterker.
Verslechterende techniek
Vermoeidheid kan tot compensatiebewegingen leiden. Blijf goed bewegen, ook als de inspanning toeneemt.
Overtraining
Te veel HIIT in korte tijd kan je vooruitgang remmen en de vermoeidheid van het zenuwstelsel vergroten.
Ga verder met DietHelper
DietHelper helpt coaches om de begeleiding af te stemmen op de cliënt, met aandacht voor trainingsbelasting, hartslagzones, het circadiaanse ritme en voeding.
Tabata
Een timer op basis van het oorspronkelijke Tabata-protocol voor gestructureerde trainingen.
PLC Calculator
Een hulpmiddel om het trainingsgewicht af te stemmen op het resultaat van een set met correct uitgevoerde herhalingen.
CircaTest
Een hulpmiddel om bij de begeleiding rekening te houden met het circadiaanse ritme.
EnergyScope
Een calculator om hartslagzones af te stemmen op het profiel van de cliënt.
Nutrition Planner
Een voedingsplanner voor praktische en gestructureerde voedingsschema’s.
Coachbegeleiding
Aanvullende hulpmiddelen om minder te improviseren en onderbouwde coachbeslissingen te nemen.
Maak van je trainingen gestructureerde programma’s op maat
👇
Download de gratis proefversie van DietHelper