ควบคุมจังหวะของทุกครั้งที่ฝึก

ช่วงจำนวนครั้งเป็น แนวทางสำหรับวางโปรแกรม ใน Method 1% เทมโปเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำในเซสชัน ช่วยให้ทำท่าได้สม่ำเสมอโดยไม่เปลี่ยนโครงสร้างของวิธีฝึก

PLC — Peene Load Calibration ช่วยปรับน้ำหนักที่ใช้ฝึก ควรใช้ร่วมกับเทมโปคงที่และช่วงจำนวนครั้งที่กำหนด เพื่อเปรียบเทียบการฝึกภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน

สิ่งที่ควรสังเกต 3 ข้อ

1. กลไกการเคลื่อนไหว: ท่า ช่วงการเคลื่อนไหว มุม และแขนโมเมนต์ล้วนมีผลต่อความยาก แขนโมเมนต์ที่ยาวขึ้นไม่ได้เป็นตัวกำหนดจำนวนครั้งที่ทำได้เพียงอย่างเดียว LevierMap ช่วยสำรวจความแตกต่างเหล่านี้
2. คุณภาพของท่า: ความมั่นคง แนวการเคลื่อนไหว และการควบคุมช่วงกลับ ให้หยุดเซ็ตหากเริ่มชดเชยจนทำท่าตามที่กำหนดไม่ได้
3. เป้าหมาย: การเรียนรู้ท่า การฝึกขณะล้า และการสร้างแรง ไม่จำเป็นต้องใช้จังหวะเดียวกัน

ตัวอย่างที่นำไปใช้ได้

เทมโป 2–1–3 ทำครบ 6 ครั้ง เท่ากับเคลื่อนไหวตามจังหวะ 36 วินาที หากครั้งที่ 7 เริ่มเสียฟอร์ม การที่ตัวนับยังเดินต่อไม่ได้ทำให้ครั้งนั้นมีคุณภาพ เครื่องมือนับรอบจังหวะ ส่วนโค้ชเป็นผู้ประเมินการทำท่า

แต่ละตัวเลือกเป็นจังหวะสำหรับฝึก ชื่อของตัวเลือกไม่ได้รับประกันผลทางสรีรวิทยาแบบใดแบบหนึ่ง การเลือกยังขึ้นอยู่กับท่า น้ำหนัก และเป้าหมายด้วย

ควรแยกให้ชัด: การกำหนดช่วงหนึ่งไว้ 1 วินาที ไม่ใช่คำสั่งให้เคลื่อนไหวเร็วที่สุด ในการฝึกพลังต้องพิจารณาทั้งความตั้งใจเร่งความเร็วและความเร็วที่ทำได้จริง รหัส 1–0–1 เพียงอย่างเดียวจึงอธิบายโจทย์การฝึกได้ไม่ทั้งหมด

ระยะเวลาของเซ็ตตามจังหวะ = เวลาต่อครั้ง × จำนวนครั้งที่ทำครบ เช่น 8 ครั้งที่เทมโป 2–1–3 ใช้เวลา 48 วินาที ไม่รวมช่วงเตรียมตัวและพัก ตัวเลขนี้บอกระยะเวลา ไม่ใช่ “ช่วงเวลาที่ดีที่สุด” สำหรับทุกคน

แนวคิดเหล่านี้ทำงานร่วมกัน ไม่ใช่แรงตึง 3 ประเภทที่เลือกได้เพียงแค่เปลี่ยนเทมโป

แรงตึงเชิงกล

เกี่ยวข้องกับแรงที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อรับและสร้างขึ้น ระยะเวลาต่อครั้งเพียงอย่างเดียวไม่พอที่จะบอกปริมาณแรงตึง เพราะน้ำหนัก ท่า และตำแหน่งก็มีส่วน การทำช้าลงช่วยยืดช่วงการเคลื่อนไหว แต่ไม่ได้เพิ่มแรงตึงเชิงกลโดยอัตโนมัติ

ความล้าเฉพาะที่และความเครียดจากกระบวนการเผาผลาญ

เซ็ตที่นานขึ้นอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนหรือกล้ามเนื้อปั๊มมากขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้บอกความยากที่รับรู้ แต่ไม่ใช่หลักฐานเพียงพอว่าเซ็ตนั้นจะทำให้พัฒนาได้มากกว่า

การสั่งงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

มีส่วนในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและประสานการเคลื่อนไหว การฝึกความแข็งแรงหรือพลังจึงไม่ได้อธิบายด้วยเวลาที่กล้ามเนื้อรับแรงเพียงอย่างเดียว ต้องดูน้ำหนัก ความตั้งใจ และคุณภาพของท่าร่วมด้วย

เลือกเทมโปที่ผู้ฝึกทำตามได้จริง แล้วปรับน้ำหนักและระยะเวลาของเซ็ตให้เหมาะกับโปรแกรมที่วางไว้

เพลงช่วยให้มีจังหวะสม่ำเสมอได้ หากระบุชัดว่า แต่ละช่วงใช้กี่บีต ค่า BPM ของเพลงเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำหนดเทมโปของหนึ่งครั้งที่ทำ

ระยะเวลาต่อบีต = 60 ÷ BPM ที่ 60 BPM หนึ่งบีตเท่ากับ 1 วินาที ส่วนที่ 120 BPM หนึ่งบีตเท่ากับ 0.5 วินาที จึงต้องนับสองบีตต่อหนึ่งวินาที

แต่ละแถวเรียงตาม ออกแรง / ค้าง / กลับ ที่ 128 BPM สี่บีตใช้เวลาประมาณ 1.88 วินาที จึงไม่เท่ากับการทำหนึ่งครั้งนาน 4 วินาทีที่เทมโป 2–0–2

เครื่องกำกับจังหวะ DietHelper ช่วยให้ไม่ต้องแปลงค่าเอง เพราะแต่ละจังหวะตรงกับหนึ่งวินาที และแสดงการเปลี่ยนช่วงบนหน้าจอ