Tabata 20/10
4 นาที: ออกแรง 20 วินาที พัก 10 วินาที ทั้งหมด 8 รอบ
Tabata Timer
เลือก 4 ท่า เริ่มเซสชัน แล้วทำตามภาพ ตัวจับเวลา เสียงบี๊บ และเสียงกง โปรแกรมสำเร็จรูปช่วยให้ตั้งค่าเร็วขึ้น แต่ยังปรับแต่งเซสชันเองได้เต็มที่
หากหน้าจอดับ: การตั้งค่า → จอภาพและความสว่าง → ล็อกอัตโนมัติ → เลือก “ไม่มี” ระหว่างเซสชัน
Tabata — สิ่งสำคัญที่ควรรู้
Tabata คือการสลับระหว่างออกแรงหนัก 20 วินาที กับพัก 10 วินาที รวมทั้งหมด 8 รอบ Timer ช่วยให้เซสชันชัดเจนขึ้น ทำซ้ำได้ง่ายขึ้น และทำตามได้ง่าย แม้อยู่ในช่วงออกแรงหนัก
สิ่งที่คุณได้รับ
เซสชันสั้น กระชับ มีโครงสร้าง พร้อมสัญญาณภาพและเสียงที่ชัดเจน
สิ่งที่เปลี่ยนไป
ลดความสับสนระหว่างช่วงออกแรง ช่วงพัก และท่าถัดไป
สิ่งที่คุณหลีกเลี่ยง
การเริ่มที่ไม่ชัดเจน การพักนานเกินไป และการเปลี่ยนท่าแบบไม่มีแผน
คำแนะนำสำคัญสำหรับโค้ช: Tabata เป็นรูปแบบการฝึกที่หนัก ควรคุมฟอร์มให้ดี และปรับท่าให้เหมาะกับระดับของผู้ฝึก