HIIT Timer

HIITCraft™ — ซ้อมมันส์ ได้อย่างอิสระ!

ตัวจับเวลาปรับแต่งได้

ได้สูงสุด 10 ท่า: ช่วงทำงาน, ชื่อ & สี, ช่วงพัก, จำนวนรอบ. มีเสียง กลอง เมื่อเริ่มช่วงทำงาน และเสียง บี๊บ 3 วินาทีสุดท้าย.

สูงสุด 10 ท่า.

เสียง หน้าจอไม่ดับ โหมด เป็นเซ็ต ทิป: กด Space = Pause/Play

หากหน้าจอดับ: การตั้งค่า → จอภาพและความสว่าง → ล็อกอัตโนมัติ → ไม่เลย ระหว่างการซ้อม

คำแนะนำการใช้งาน

เพิ่มแบบฝึกได้สูงสุด 10 ท่าที่คุณกำหนดเอง
- กำหนดเวลา ทำงาน และ พัก สำหรับแต่ละท่า
- ตั้งชื่อท่าให้ชัดเจน
- เลือก สี เพื่อให้มองเห็นและจดจำง่ายบนหน้าจอ
- ระบุจำนวน รอบ (cycles) ที่ต้องการทำซ้ำ
การเริ่มใช้งาน
- มีเวลาเตรียมตัว 6 วินาที พร้อมเสียงบี๊บทุกวินาที และเสียงกลองเมื่อเริ่มทำงาน
- ช่วง ทำงาน จะแสดงเป็นสีที่คุณเลือก
- ช่วง พัก จะแสดงเป็นสีเทากลาง ๆ
เสียง กลอง จะบอกจุดเริ่มต้นของทุกช่วงทำงาน
มีเสียง บี๊บ 3 ครั้งสุดท้าย เพื่อบอกว่าใกล้จบช่วงทำงาน
บนคอมพิวเตอร์ ใช้ปุ่ม Space เป็นทางลัดสำหรับ พัก/เล่นต่อ
บนมือถือ เปิดตัวเลือก หน้าจอไม่ดับ เพื่อป้องกันเครื่องเข้าโหมดสลีป
ปุ่ม รีเซ็ต (Reset) จะล้างการตั้งค่าการซ้อมทั้งหมดและเริ่มใหม่

ลองใช้ DietHelper ฟรี ไม่มีข้อผูกมัด

HIIT หมายความว่าอะไร?

HIIT ย่อมาจาก High Intensity Interval Training หรือในภาษาฝรั่งเศสว่า “การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง”
หลักการง่าย ๆ คือ สลับช่วงการออกแรงเต็มที่สั้น ๆ กับ ช่วงพักสั้น ๆ
รูปแบบนี้มีหลายชนิด เช่น Tabata, EMOM, AMRAP แต่แนวคิดเหมือนกัน คือ ทุ่มสุดตัวในเวลาสั้น ๆ

ทำไมถึงเป็นที่นิยม?

ประหยัดเวลา : 20 นาที อาจให้ผลลัพธ์เท่ากับคาร์ดิโอเบา ๆ 1 ชั่วโมง
หัวใจ & เมตาบอลิซึม : พัฒนาความสามารถ VO₂max และกระตุ้นการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย (EPOC)
ฮอร์โมน & พลังงาน : เพิ่มเอนดอร์ฟิน ปรับความไวต่ออินซูลิน และกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
เอฟเฟกต์เสพติด : ความท้าทาย + เอนดอร์ฟิน + ความหลากหลาย ทำให้ HIIT น่าติดตาม

สร้างเซสชัน HIIT อย่างไร?

Quelques recommandations pour structurer :

ช่วงทำงาน : 20–60 วินาที
ช่วงพัก : 50–150% ของเวลาทำงาน
จำนวนรอบ : 6–12 รอบสำหรับส่วนใหญ่
เลือกท่าออกกำลังกาย : ใช้ท่าที่หลายข้อร่วม (สปรินท์, สควอท, เบอร์พี, เคตเทิลเบลสวิง)
การพัฒนา : เน้นคุณภาพท่าก่อน → เพิ่มเวลา → เพิ่มความเข้มข้น

HIIT, แอโรบิก และแอนแอโรบิก

HIIT สลับระหว่างระบบพลังงานหลัก:

Anaérobie alactique : ความพยายาม < 15 วินาที
Anaérobie lactique : ความเข้มข้น 15–90 วินาที
Aérobie : มากกว่า 2 นาที ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก

👉 เข้าใจหลักการนี้จะช่วยให้โค้ชปรับช่วงเวลาให้เหมาะกับเป้าหมาย (ลดน้ำหนัก, พลัง, ความทนทาน)

⚠️ ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่

HIIT มีประสิทธิภาพ แต่เสี่ยงถ้าทำผิดวิธี

บาดเจ็บ : ความเข้มข้นสูงทำให้ข้อต่อและเอ็นรับแรงมากขึ้น
เทคนิคไม่แม่นยำ : ความล้าอาจทำให้ท่าผิด เสี่ยงต่อการชดเชยอันตราย
โอเวอร์เทรน : HIIT มากเกินไปเร็วเกินไป ทำให้ระบบประสาทเหนื่อยล้า

👉 ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากคาร์ดิโอเบาและเวทเบื้องต้นก่อน แล้วค่อยเพิ่ม HIIT

ไปให้ไกลกว่าด้วยเครื่องมือที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ที่ DietHelper เราไม่หยุดแค่จับเวลา เราเลือกใช้เฉพาะ วิธีที่ผ่านการวิจัย เช่น Tabata ดั้งเดิม (1996) และรวมกับเครื่องมือพิเศษ เช่น SmartCoach, CircaTest, EnergyScope…

👉 ใน DietHelper คุณจะพบ:

✅ ตัวจับเวลา Tabata ตามงานวิจัย ดร. Izumi Tabata (1996)
✅ SmartCoach วิเคราะห์โปรไฟล์กล้ามเนื้อและหาน้ำหนักที่เหมาะสม
✅ CircaTest คำนึงถึงนาฬิกาชีวภาพ
✅ EnergyScope กำหนดโซนอัตราการเต้นหัวใจเฉพาะบุคคล
✅ ตัววางแผนโภชนาการ ที่แม่นยำที่สุดในตลาด
…และอีกมากมาย

เปลี่ยนการโค้ชของคุณให้เป็นโปรแกรมที่แม่นยำและเฉพาะบุคคล

👇

ดาวน์โหลดเวอร์ชันทดลองของ DietHelper

⚠️ “แล้วงานวิจัยว่าอย่างไร?”

หลายข้อมูลมาจาก การรายงานตัวเอง หรือ บันทึกห้องฉุกเฉิน → อาจมีอคติ

ขาดการเปรียบเทียบ รายชั่วโมง (การบาดเจ็บต่อ 1,000 ชม.) ระหว่าง HIIT, จ๊อกกิ้ง, กีฬาอื่น ๆ