HIIT Timer

HIITCraft™ — it’s all about fun and freedom!

Aanpasbare timer

Tot 10 oefeningen: werk, naam & kleur, rust, cycli. Gong bij de start van elke werkfase. Biep in de laatste 3 seconden.

Maximaal 10 oefeningen.

Geluid Scherm aan Modus Per set Tip: Spatie = Pauze/Play

Gaat het scherm uit? Instellingen → Weergave & helderheid → Automatisch slot → Nooit tijdens de sessie.

Gebruiksinstructies

Voeg tot 10 aangepaste oefeningen toe:
- Stel de werktijd en rusttijd in.
- Geef de oefening een naam.
- Kies een kleur om ze gemakkelijk op het scherm te herkennen.
- Bepaal het aantal cycli dat moet worden herhaald.
Druk op Start om de sessie te beginnen:
- 6 seconden voorbereiding met een biep elke seconde, en een gong bij de start.
- De werkfases krijgen de gekozen kleur.
- De rustfases verschijnen in neutraal grijs.
De gong markeert het begin van elke inspanning.
De laatste 3 biepen kondigen het einde van elke werkfase aan.

👉 Je kan de Spatiebalk gebruiken als sneltoets voor Pauze/Hervatten op de computer.
👉 Activeer de optie Scherm aan om te voorkomen dat je smartphone in sluimerstand gaat.
👉 De knop Reset zet de sessie volledig terug naar het begin..

Download de proefversie van DietHelper

Wat betekent “HIIT”?

HIIT is de afkorting van High Intensity Interval Training, in het Nederlands: training met intervallen op hoge intensiteit.
Het principe is eenvoudig: korte periodes van maximale inspanning afwisselen met korte periodes van herstel.
Dit format bestaat in verschillende varianten (Tabata, EMOM, AMRAP…), maar de filosofie blijft dezelfde: alles geven in weinig tijd.

Waarom is het zo populair?

Tijdsbesparing: een sessie van 20 minuten kan hetzelfde resultaat geven als een uur matige cardio.
Cardio & metabolisme: verbetert de VO₂max en stimuleert de calorieverbranding na de training (EPOC-effect).
Hormonen & energie: verhoogt de afgifte van endorfines (goed gevoel), verbetert de insulinegevoeligheid en stimuleert groeihormonen.
Verslavend effect: de mix van uitdaging, endorfines en variatie maakt HIIT bijzonder motiverend voor regelmatige sporters.

Hoe bouw je een HIIT-sessie op?

Enkele richtlijnen voor de opbouw:

Werktijd: 20 tot 60 seconden (afhankelijk van het niveau).
Rusttijd: 50 tot 150% van de werktijd.
Aantal rondes: tussen 6 en 12 voor de meeste sporters.
Keuze van oefeningen: geef de voorkeur aan samengestelde bewegingen (sprints, squats, burpees, kettlebell swings).
Progressie: verbeter eerst de kwaliteit van de bewegingen, verhoog daarna de duur, en pas als laatste de intensiteit.

HIIT, aerobe en anaerobe systemen

HIIT werkt door te schakelen tussen de belangrijkste energiesystemen:

Anaeroob alactisch (maximale inspanning < 15 sec, fosfocreatine).
Anaeroob lactisch (intense inspanning 15–90 sec, lactaat).
Aerobe (inspanningen > 2 min, zuurstof als belangrijkste brandstof).

👉 Begrijpen hoe dit werkt helpt om de intervalduur juist te bepalen en de sessie aan te passen aan het doel (vetverlies, prestaties, uithouding).

⚠️ Let op voor beginners

HIIT is effectief, maar kan risico’s inhouden als het verkeerd uitgevoerd wordt:

Blessures: maximale intensiteit geeft meer belasting op gewrichten en pezen.
Techniek: zonder goede uitvoering kan vermoeidheid snel leiden tot gevaarlijke compensaties.
Overtraining: te veel HIIT, te snel, put het zenuwstelsel uit en remt de vooruitgang.

👉 Voor beginners is het beter te starten met matige cardio en krachttraining alvorens HIIT stapsgewijs in te bouwen.

Ga verder met wetenschappelijk gevalideerde tools

Bij DietHelper gaan we verder dan een simpele timer.
We integreren enkel methodes die wetenschappelijk gevalideerd zijn, zoals het originele Tabata-protocol (1996), en combineren dit met onze exclusieve tools: SmartCoach, CircaTest, EnergyScope… zodat coaches veilige, efficiënte en gepersonaliseerde programma’s kunnen opstellen.

👉 In DietHelper vind je:

✅ Een Tabata-timer, gebaseerd op het wetenschappelijke protocol van Dr. Izumi Tabata (1996).
✅ De SmartCoach-functie, die het spierprofiel analyseert en de optimale belasting bepaalt.
✅ De CircaTest, die rekening houdt met het circadiaans ritme.
✅ De EnergyScope, die de juiste hartslagzones bepaalt voor elke cliënt.
✅ De meest nauwkeurige voedingsplanner op de markt.

… en nog veel meer.

Maak van jouw coaching nauwkeurige en gepersonaliseerde programma’s

👇

Download de proefversie van DietHelper

⚠️ “Wat zeggen de studies?”

Veel gegevens zijn gebaseerd op zelfrapportages of spoeddossiers → kans op onderschatting of overschatting.
Er ontbreekt vaak een vergelijking per uur activiteit (blessures per 1.000 uur) tussen HIIT, joggen, teamsporten, enz., binnen gelijkaardige populaties.