HIIT Timer

Le HIITCraft™ c’est du fun et la liberté!

Ça veut dire quoi: « HIIT » ?

HIIT est l’acronyme de « High Intensity Interval Training », en français : « Entraînement par intervalles à haute intensité. »
Le principe est simple : alterner de courtes périodes d’effort maximal avec de brefs temps de récupération. Ce format existe sous plusieurs variantes (Tabata, EMOM, AMRAP…), mais la philosophie reste la même : donner tout en peu de temps.

Pourquoi est-ce si populaire ?

• Gain de temps : une séance de 20 minutes peut apporter les mêmes bénéfices qu’une heure de cardio modéré.
• Cardio & métabolisme : améliore la capacité cardiorespiratoire (VO₂max) et stimule la dépense calorique post-séance (effet EPOC).
• Hormones & énergie : booste la sécrétion d’endorphines (effet bien-être), augmente la sensibilité à l’insuline et stimule les hormones de croissance.
• Effet addictif : le mélange de challenge, d’endorphines et de variété rend le HIIT particulièrement motivant pour les pratiquants réguliers.

Comment construire une séance HIIT ?

Quelques recommandations pour structurer :

• Durée d’effort : 20 à 60 secondes (selon le niveau).
• Durée de repos : 50 à 150% du temps d’effort.
• Nombre de rounds : entre 6 et 12 pour la plupart des pratiquants.
• Choix des exercices : privilégier des mouvements poly-articulaires (sprints, squats, burpees, kettlebell swings).
• Progression : augmenter d’abord la qualité des mouvements, ensuite la durée, enfin l’intensité.

HIIT, aérobie et anaérobie

Le HIIT repose sur l’alternance des deux grandes filières énergétiques :

• Anaérobie alactique (efforts max < 15 sec, phosphocréatine).
• Anaérobie lactique (efforts intenses 15 sec – 90 sec, lactate).
• Aérobie (efforts > 2 min, oxygène comme carburant principal).

👉 Comprendre cette logique permet de calibrer la durée des intervalles pour viser le bon système énergétique et adapter la séance à l’objectif (perte de poids, performance, endurance).

⚠️ Attention aux novices

Le HIIT est efficace, mais il comporte des risques si mal pratiqué :

• Blessures ¹: l’intensité maximale augmente la contrainte sur les articulations et tendons.
• Technique approximative² : Comme dans toutes les disciplines, sans une bonne synchronisation des mouvements la fatigue entraîne rapidement des compensations dangereuses.
• Surentraînement : trop de HIIT, trop vite, épuise le système nerveux et freine les progrès.

👉 Pour les débutants, il est préférable de commencer avec une base de cardio modéré et de renforcement avant d’intégrer progressivement le HIIT.

Allez plus loin avec des outils validés scientifiquement

Chez DietHelper, nous allons plus loin que le simple chrono. Nous avons choisi d’intégrer uniquement des méthodes validées scientifiquement, comme le Tabata original (1996), et de les combiner à nos outils exclusifs : SmartCoach, CircaTest, EnergyScope… pour aider les coachs à créer des programmes sûrs, efficaces et personnalisés.

👉 Dans DietHelper, vous trouverez :

• ✅ Un timer Tabata, basé sur le protocole scientifique du Dr Izumi Tabata (1996).
• ✅ La fonctionnalité SmartCoach, qui analyse le profil musculaire et détermine la charge optimale.
• ✅ Le CircaTest, qui prend en compte le rythme circadien.
• ✅ L’EnergyScope, qui définit les zones de fréquence cardiaque adaptées à chaque client.
• ✅ Le planificateur nutritionnel le plus précis du marché
• … et bien plus encore.

Transformez vos suivis en programmes précis et personnalisés

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⚠️ “Etudes à l’appui” → “Que disent les études? »

Notes:

• Beaucoup de données sont basées sur auto-déclarations ou dossiers d’urgences, donc biais possible (sous-estimation ou surestimation).
• On manque souvent de comparaison “heure-par-heure” (blessures par 1 000 heures d’activité) entre HIIT, jogging, sports collectifs, etc., avec populations similaires.