BodyMetrics Free • PLC Calculator
PLC Calculator : calibrez votre charge idéale
Le PLC Calculator vous aide à ajuster une charge de travail à partir d’une série réelle, du nombre de répétitions propres et d’une cible claire de 8 à 10 répétitions de qualité.
PLC
Charge + répétitions propres → estimation (arrondie à l’entier).
i
Astuce : l’ajustement vise une série de 8 à 10 répétitions propres.
Si tu dépasses ce seuil, réintroduis la charge utilisée et le nombre réel de répétitions
pour affiner précisément le calibrage.
↩︎ Entrée = Calculer
⌫ Effacer puis retester
Consignes d’utilisation
Un calibrage simple, à condition de respecter la qualité d’exécution.
Le PLC utilise une série réelle pour proposer une charge plus cohérente avec l’état de forme du jour.
Préparation du test
◦ Choisissez une charge modérée, sans chercher à impressionner.
◦ Réalisez une seule série jusqu’à l’échec musculaire utile (l’instant où l’exécution propre devient impossible).
◦ Réalisez une seule série jusqu’à l’échec musculaire utile (l’instant où l’exécution propre devient impossible).
Indiquez vos données
◦ Entrez la charge utilisée (kg).
◦ Renseignez le nombre de répétitions propres.
◦ Renseignez le nombre de répétitions propres.
Calculez votre PLC
◦ Cliquez sur « Calculer ».
◦ Le calculateur applique la méthode PLC pour estimer votre charge idéale.
◦ Le calculateur applique la méthode PLC pour estimer votre charge idéale.
Ajustez votre entraînement
◦ Utilisez la charge proposée pour viser 8 à 10 répétitions de qualité.
◦ Si la série est trop courte ou trop longue, ajustez la charge et refaites le test.
◦ Si la série est trop courte ou trop longue, ajustez la charge et refaites le test.