PLC Calculator – Calibrez Votre Charge Idéale D’entraînement

PLC · Ajuster la charge

Entrez le résultat de la dernière série.

Charge utilisée

Unité

Répétitions propres réalisées

Comptez uniquement les répétitions sans aide ni triche. Arrêtez le test à 40 répétitions si vous atteignez ce seuil.

Prochaine série

Adaptez aux charges disponibles. En cas d’hésitation, choisissez la charge inférieure.

Pour la série suivante

Récupérez 60 à 90 secondes entre les séries.
La zone cible est de 8 à 10 répétitions propres. Gardez la même amplitude et un rythme comparable. Pendant le test, arrêtez lorsque la prochaine répétition propre devient impossible, ou à 40 répétitions.
Recalculez si nécessaire avec la charge réellement utilisée et les répétitions de la nouvelle série. Entre 8 et 10 répétitions, conservez la charge.
Dès 40 répétitions, refaites un test. Après récupération, augmentez progressivement la charge en vérifiant que le mouvement reste maîtrisé. Saisissez ensuite la charge réellement utilisée et les nouvelles répétitions.

Utilisez le PLC sur les séries prévues dans la séance. La charge proposée reste un repère à confirmer par la pratique.

Arrondis : charge calculée jusqu’à 10 kg, au kilogramme ; au-delà, par paliers de 2 kg ; en lb, par paliers de 5 lb. À mi-palier, le palier inférieur est retenu. Entre 8 et 10 répétitions, la charge est conservée exactement.