Mesurez entre repères osseux sans suivre les contours musculaires. Gardez la même posture, les mêmes repères et le même côté.

Le tronc se mesure ici de l’acromion au grand trochanter. Une ancienne mesure sternum–bassin n’est pas comparable.

La largeur biacromiale est distincte de la longueur d’une clavicule. Le ratio de prise utilise la largeur entre épaules.

Envergure : Bras horizontaux, coudes et doigts étendus : majeur à majeur.

Tronc : Debout : distance verticale entre l’acromion (épaule) et le grand trochanter (relief latéral de la hanche).

Cuisse : Grand trochanter → épicondyle latéral du fémur, sur le côté externe du genou.

Jambe : Même repère externe du genou → malléole externe de la cheville.

Bras : Bras relâché : acromion → bord supérieur de la tête du radius, côté externe du coude.

Avant-bras : Même repère du radius au coude → pointe de la styloïde radiale, au poignet côté pouce.

Largeur biacromiale : Debout, bras relâchés : distance droite entre les points les plus latéraux des deux acromions. Utiliser un anthropomètre ; exclure le volume des deltoïdes.

Largeur de prise : Écartement entre les centres des index sur la barre, dans la prise réellement utilisée. Conserver ce repère lors des comparaisons.

Des proportions aux consignes. Les ratios décrivent des longueurs de surface. Ils aident à comprendre l’équilibre et les bras de levier ; ils ne mesurent ni la mobilité, ni les insertions musculaires, ni la résistance des tendons. Les fiches associent principes mécaniques et repères pratiques de coaching. La largeur de prise au développé couché est la seule proposition chiffrée calculée à partir des mesures.

Des repères pour apprendre. Cuisses proches de l’horizontale au squat, coude fléchi autour de 90° au développé ou bras au niveau du tronc à l’écarté sont des points d’observation possibles. Ils ne sont ni des seuils validés de sécurité, ni des limites imposées par un ratio. La charge, la fatigue, la variante, l’expérience et la réponse du client restent à considérer. Une exécution sans douleur ne garantit pas l’absence de risque.

Comparaison documentaire — squat. Demers et al. ont étudié 32 adultes de 18–35 ans lors de squats sans charge. Les moyennes cuisse/jambe 0,98 et tronc/cuisse 1,37 décrivent cet échantillon ; elles ne déclenchent aucun conseil individuel. Les mesures doivent utiliser les mêmes repères pour être comparables.

Les ratios personnels comparables s’affichent après saisie.

Développé couché. La prise × 1,5 est un point de départ parmi les prises étudiées par Noteboom (× 1 ; × 1,5 ; × 2), à 16 kg chez dix pratiquants. Ce travail modélise des charges articulaires ; il ne valide pas une prise universelle ni une amplitude individuelle. Vérifier de nouveau le point bas après modification de la prise.

Autres exercices. Les réglages de fente, presse, soulevés de terre, rowing, développé au-dessus de la tête, curl, écarté et extension des triceps sont des applications pédagogiques à tester. Aucune mesure ne suffit à choisir automatiquement une variante ou une profondeur. Les consignes du curl et de l’extension des triceps ne sont pas transposées sans adaptation au curl incliné, au pupitre ou aux extensions derrière la tête.

• Delavier et Gundill — proportions, squat et variantes ; extrait de l’éditeur
• Delavier et Gundill — individualiser le choix des exercices
• Norton — repères anthropométriques
• Demers et al., 2018 — proportions et écartement au squat
• Berglund et al., 2024 — proportions et observation du squat
• Noteboom et al., 2024 — prise et charges articulaires au développé couché
• ACE — charnière de hanche et soulevé de terre roumain
• ACE — apprentissage du soulevé de terre
• AAOS — rupture du grand pectoral et charge excentrique
• AAOS — rupture du tendon distal du biceps

Ces sources étayent des mécanismes et des principes. Elles ne constituent pas une validation médicale du moteur LevierMap ni de ses réglages individuels.

Ouvrir le guide complet dans un nouvel onglet. Le module 2.3 et ses consignes affichées ici priment sur d’anciens libellés ou seuils encore présents dans le guide.