BodyMetrics Free • PLC Calculator
PLC Calculator: kalibreer je doelgewicht
De PLC Calculator helpt je een trainingsgewicht af te stemmen op basis van één echte werkset, het aantal technisch correcte herhalingen en een duidelijke doelzone van 8 tot 10 kwalitatieve reps.
PLC
Gebruikt gewicht + technisch correcte herhalingen → schatting, afgerond naar een heel getal.
i
Tip: de aanpassing richt zich op een set van 8 tot 10 technisch correcte herhalingen.
Kom je boven deze zone uit, voer dan opnieuw het gebruikte gewicht en het echte aantal herhalingen in
om de kalibratie nauwkeuriger af te stemmen.
↩︎ Enter = Berekenen
⌫ Wissen en opnieuw testen
Gebruiksrichtlijnen
Een eenvoudige kalibratie, op voorwaarde dat de uitvoering technisch correct blijft.
PLC gebruikt een echte set om een trainingsgewicht voor te stellen dat beter aansluit bij de dagvorm.
Voorbereiding van de test
◦ Kies een matig gewicht, zonder te willen imponeren.
◦ Voer één enkele set uit tot functioneel spierfalen: het moment waarop een technisch correcte uitvoering niet meer mogelijk is.
◦ Voer één enkele set uit tot functioneel spierfalen: het moment waarop een technisch correcte uitvoering niet meer mogelijk is.
Vul je gegevens in
◦ Vul het gebruikte gewicht in, in kg of lb volgens de geselecteerde eenheid.
◦ Vul het aantal technisch correcte herhalingen in.
◦ Vul het aantal technisch correcte herhalingen in.
Bereken je PLC
◦ Klik op “Berekenen”.
◦ De calculator past de PLC-methode toe om je ideale trainingsgewicht te schatten.
◦ De calculator past de PLC-methode toe om je ideale trainingsgewicht te schatten.
Pas je training aan
◦ Gebruik het voorgestelde gewicht om te mikken op 8 tot 10 kwalitatieve herhalingen.
◦ Is de set te kort of te lang, pas dan het gewicht aan en voer de test opnieuw uit.
◦ Is de set te kort of te lang, pas dan het gewicht aan en voer de test opnieuw uit.