Calculez votre charge idéale (PLC)

Charge + répétitions propres → estimation (arrondie à l’entier).

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Astuce : l’ajustement vise une série de 8 à 10 répétitions propres. Si tu dépasses ce seuil, réintroduis la charge utilisée et le nombre réel de répétitions pour affiner précisément le calibrage.

↩︎ Entrée = Calculer ⌫ Effacer puis retester

Consignes d’utilisation

◦ Choisissez une charge modérée, sans chercher à impressionner.
◦ Réalisez une seule série jusqu’à l’échec musculaire utile (l’instant où l’exécution propre devient impossible).

◦ Entrez la charge utilisée (kg).
◦ Renseignez le nombre de répétitions propres.

◦ Cliquez sur « Calculer ».
◦ Le calculateur applique la méthode PLC pour estimer votre charge idéale.

◦ Utilisez la charge proposée pour viser 8 à 10 répétitions de qualité.
◦ Si la série est trop courte ou trop longue, ajustez la charge et refaites le test.

Le PLC (Peene Load Calibration) permet de déterminer une charge réellement adaptée à votre état de forme du jour,
sans test risqué, sans calcul complexe, et sans approximation.

Exemple

Vous réalisez 18 répétitions avec 20 kg.
Le PLC ajuste automatiquement la charge pour viser la zone efficace autour de 8–10 répétitions.

  • ✅ Utilisable à chaque séance
  • ✅ Sans matériel spécifique
  • ✅ Sans estimation subjective
  • ✅ Ajusté à votre forme réelle du jour

Pourquoi le PLC change aussi votre façon de vous entraîner

  • Vous n’êtes plus “en retard” ou “en dessous” : vous êtes ajusté.
  • L’échec devient une information utile, pas une frustration.
  • La charge évolue selon votre forme réelle, pas selon un chiffre figé.

Voyez le PLC comme une boussole, pas un GPS.
Il ne remplace pas un avis médical, mais constitue un outil de coaching éprouvé, utilisé pour ajuster les charges de manière progressive et sécurisée.
En cas de douleur articulaire ou tendineuse, le ressenti prime toujours sur le résultat du PLC.