Tabata — 20 s / 10 s • 8 rounds

2 sets de 4 exercices (Ex1 → Ex2 → Ex3 → Ex4, puis on recommence).

Préréglages = gain de temps. Sinon, choisissez vos exercices.
Astuce : Espace = Pause/Play
Si l’écran s’éteint : Réglages → Affichage & luminosité → Verrouillage auto → Jamais pendant la séance.
Round 1/8 Phase Prêt ?
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À venir : —

Consignes d’utilisation

  • Sélectionnez 4 exercices.
  • Pendant l’effort, l’image de l’exercice s’affiche automatiquement.

Gagnez du temps avec un préréglage ou sélectionnez vos 4 exercices manuellement.

Appuyez sur Démarrer :

  • 6 secondes de préparation avec compte à rebours (bip chaque seconde, gong au départ).
  • Ensuite : 20 s d’effort + 10 s de repos, répétés sur 8 rounds.

Repères visuels pendant la séance

  • Pendant l’effort : image de l’exercice en cours.
  • Pendant le repos : image de l’exercice à venir en noir & blanc.
  • Le chrono change de couleur :
    • Rouge pendant l’effort
    • Bleu au repos

Sons (recommandé)

  • Le gong marque le début de chaque effort.
  • Les 3 derniers bips (3…2…1) annoncent la fin d’un effort.

Éviter la mise en veille

  • Activez « Écran allumé » pour empêcher le téléphone de se mettre en veille pendant l’entraînement.

Raccourcis & affichage

  • Sur ordinateur : Espace = Pause/Reprendre (et démarre si la séance n’a pas encore commencé).
  • Le plein écran améliore la visibilité : utilisez l’icône ⛶ pendant la séance (ou passez en mode paysage sur mobile).

Pourquoi le Tabata est si exigeant ?

Le protocole Tabata ne vient pas d’une application fitness, mais d’une étude scientifique japonaise menée à l’origine sur vélo d’indoor cycling.

Le format 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, répété sur 8 cycles, a été conçu pour pousser le corps au maximum de ses capacités en un temps très court.

Aujourd’hui, le Tabata est appliqué à de nombreux exercices (sprint, rameur, burpees…), mais le vélo reste la forme la plus fidèle au protocole original, notamment pour les débutants ou en reprise.

👉 Ce n’est pas la durée qui fait l’efficacité… c’est l’intensité.